生活在數(shù)碼時代的年輕人，臥室里總會有電視、音響、電腦，枕邊也會放上pSp或者手機，這嚴重影響了休息造成垃圾睡眠。“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會導致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問題的出現(xiàn)。

睡了七八個小時從床上爬起來，為什么還會哈欠連連，精神萎靡呢？很簡單，因為你的睡眠是“JUNK SLEEp（垃圾睡眠）”！

什么是“垃圾睡眠”？

“垃圾睡眠”（JUNK SLEEp）是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對應，希望借此提醒人們，這兩個問題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

生活在數(shù)碼時代的年輕人，臥室里總會有電視、音響、電腦，枕邊也會放上pSp或者手機。英國一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導致睡眠質(zhì)量很差。調(diào)查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會導致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問題的出現(xiàn)。

Tips：“垃圾睡眠”主要表現(xiàn)

1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

2.強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整;

3.自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡、白天補覺（或雙休日補覺）；

5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”引發(fā)病癥

1.肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

2.抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

如果睡得好，人就會覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會無精打采，心情煩躁，甚至可能導致抑郁的癥狀。對于青少年來說，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發(fā)育和性格、脾氣等的形成。

3.健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經(jīng)常出錯;一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導剛才好像是說什么來著？”

4.打鼾癥

每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

5.癌癥

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

6.習慣性脫發(fā)

早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

垃圾睡眠如何防治：

1.對于年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟件。對于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。

2.提醒子女注意網(wǎng)絡(luò)安全，不要隨便進聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會面。

3.在線聊天和游戲應在完成功課后進行。

4.規(guī)定子女在做功課的時候要專心，不可以同時在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。

5.提醒子女在上課的時候不要使用手機。

6.家長應該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。

7.不要在子女臥室放置電視機。

垃圾睡眠相關(guān)調(diào)查：

1.睡眠時間質(zhì)量不盡如人意

愛丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的影響越來越嚴重，這種趨勢令人非常擔心。”

艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現(xiàn)象的涌現(xiàn)。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學校里的表現(xiàn)。”

英國睡眠委員會對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，其中30%的青少年每晚睡眠時間只有4個小時～7個小時，比通常要求的八九個小時少了將近5個小時。

此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設(shè)備都有。在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機和游戲機。其中五分之一的人承認開著電視機或者電腦會影響他們睡眠。

2.嚴格貫徹“關(guān)燈睡覺”

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接近40%的青少年表示他們白天上課的時候常常感覺很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。

英國睡眠委員會表示，臥室里的電腦、電視機和Mp3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發(fā)嚴重。而且現(xiàn)在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴格貫徹“關(guān)燈睡覺”的要求。委員會建議青少年家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時睡覺，并且保證睡覺的時候一定要關(guān)掉所有的電器。

艾德茲科斯基說：“青少年應該培養(yǎng)健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡單：關(guān)掉電器，早點睡覺。”

專家表示，“垃圾睡眠”可能會導致體重增加，因為缺少睡眠會改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會導致學習成績下降、甲狀腺出現(xiàn)毛病甚至抑郁等問題的出現(xiàn)。