1、感謝

這可能是被研究得最多的一種積極情緒。心理學(xué)博士索尼婭?

柳博米爾斯基說(shuō)：“提高幸福感，包括建造良好的社會(huì)關(guān)系、加強(qiáng)自我價(jià)值和最大限度減少比較。但是最重要的是——感謝，它幫助我們減少對(duì)享樂的追求！說(shuō)聲謝謝是非常重要的事情。不要吝惜的你感謝！”

2、希望

和大多數(shù)積極的情緒不一樣，希望并不能產(chǎn)生于安全和熟悉的環(huán)境，而是在不怎么舒適的環(huán)境中產(chǎn)生。希望的核心是希望事情可以改變，并且變得更好……希望支撐著你，并且給你動(dòng)力來(lái)改變，在很多不確定的時(shí)候有應(yīng)急的計(jì)劃是非常好的。希望或樂觀是可以學(xué)習(xí)的——這些都是與變化看事物的角度有關(guān)的。

3、喜悅

其實(shí)每個(gè)人的心里都儲(chǔ)存這樣一個(gè)玩具——喜悅，它關(guān)乎你經(jīng)歷過(guò)地好玩和有趣的事情，它經(jīng)常被用來(lái)分享。喜悅就是一場(chǎng)即興的枕頭大戰(zhàn)、用你最大的聲音高歌一曲、或者在床上跳上跳下。喜悅來(lái)自于發(fā)生的事情的結(jié)果——寶寶的一個(gè)微笑、一個(gè)意想不到的禮物、或是一個(gè)朋友的來(lái)訪、或者是個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)。喜悅的經(jīng)歷能夠發(fā)展人們的許多技能，比如：手眼合作，這種技能你可以用在生活中的各個(gè)方面。

4、寧?kù)o

有一點(diǎn)像喜悅更成熟、更持久的版本，寧?kù)o是一種平和的整體感覺，它讓你感覺到完全不受外界事物的干擾。你的日常生活中要處理無(wú)數(shù)瑣碎的事情，在忙碌的生活中越來(lái)越少感受到寧?kù)o，我們中的大多數(shù)人只有在假期時(shí)才能感受到片刻的寧?kù)o。美國(guó)威斯康星大學(xué)所做的一項(xiàng)研究表明，和尚在沉思的時(shí)候，他們的大腦充滿了快樂和積極的想法。但是想要感受到寧?kù)o，這需要更多的努力。冥想是達(dá)到寧?kù)o狀態(tài)的一種經(jīng)典的方式，但這并不意味著你需要長(zhǎng)時(shí)間盤腿坐著。

6、自豪

你需要以適當(dāng)?shù)闹t遜來(lái)使用這一情緒。這種自豪是關(guān)于你自己或你的生活成功的一種感覺，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)時(shí)，需要花一點(diǎn)時(shí)間為自己做一個(gè)小小的慶祝，而不只是開始關(guān)注你的“下一件事”，你完全可以對(duì)成功小小的自滿一下。

7、娛樂

笑可以使你感覺很好。又有誰(shuí)不愿意尋找機(jī)會(huì)娛樂一下呢？研究者們發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們聽見笑聲或是積極的聲音時(shí)，它激活我們大腦某個(gè)區(qū)域，回應(yīng)的表情是——微笑。我們經(jīng)常經(jīng)歷積極的情緒，比如：笑或是在群體環(huán)境下大聲歡呼、要么就是和家人一起觀看喜劇節(jié)目、要么就是和朋友一起看足球比賽。大腦中的這種回應(yīng)，自動(dòng)地使我們微笑或是大笑，它對(duì)于建立群體中個(gè)人之間強(qiáng)有力的聯(lián)系起到非常重要的作用。”

8、鼓舞

鼓舞使你上進(jìn)，拓寬你的思維，并且使你感到和周圍的世界有所聯(lián)系。你也許可以在看油畫或是在報(bào)紙上閱讀一個(gè)戰(zhàn)勝逆境的故事中發(fā)現(xiàn)“鼓舞”這個(gè)朋友。鼓舞是一種你能積極地把自己放在不同環(huán)境中的情緒。它的關(guān)鍵是當(dāng)你感受到越多的鼓舞，就越會(huì)經(jīng)常置身于這種環(huán)境之中。

9、敬畏

這是“大峽谷”般的情感，當(dāng)我們面對(duì)一望無(wú)際的大自然，躺在地上看看銀河或是第一次近距離地尋找?？怂贡〞r(shí)，這種情感就會(huì)被激發(fā)。敬畏也可以有身體的體現(xiàn)，有令人毛骨悚然的刺痛感。被感動(dòng)的敬畏，不會(huì)發(fā)生當(dāng)?shù)氐某?，或者任何你?jīng)常去的地方。

10、愛

愛，是我們所經(jīng)歷的最有力和最頻繁的一種情緒。但是我們并不僅僅只是討論浪漫的愛情。愛還有其它許多種類型：對(duì)父母、孩子、朋友、寵物的愛，對(duì)大自然的熱愛。愛觸發(fā)了更加特別的積極情緒。美國(guó)一項(xiàng)研究，有160名女性參與其中，研究發(fā)現(xiàn)與其他人結(jié)合能增加你的孕酮激素的水平。孕酮激素水平越高的人更加渴望和他人發(fā)生聯(lián)系，也更愿意幫助別人，而且會(huì)相對(duì)減輕生活中帶來(lái)的焦慮和壓力。