現(xiàn)在，很多男性和女性朋友都想要一個(gè)比較完美的身材，所以這時(shí)候就會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，而跑步和跳繩就是一類最為常見(jiàn)和最簡(jiǎn)單的一種方法了，這兩種方法各有各的好處，當(dāng)然也是需要根據(jù)人來(lái)定的，那么，跑步和跳繩哪個(gè)減肥好呢？下面讓我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧！

跑步可以提高注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

而跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

要想減肥是跑步好還是跳繩好？ 跳繩和跑步都是有快慢之分，慢的跳繩并沒(méi)有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外還有一個(gè)重要的因素就是是，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能量消耗就大。

其實(shí)不論采用什么方法減肥，體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎(chǔ)之上，運(yùn)動(dòng)減肥也不例外。當(dāng)你攝入的能量少于你消耗的能量時(shí)，你的體重才能夠減輕。因此，減肥不能僅僅看運(yùn)動(dòng)的能量消耗，還要看你每天通過(guò)食物攝入的能量。也就是說(shuō)，你每天通過(guò)各種食物獲得能量必須小于你通過(guò)運(yùn)動(dòng)等各種活動(dòng)消耗的能量，你的體重才會(huì)有明顯的降低。

目前醫(yī)學(xué)上對(duì)于減肥的方法，不提倡單純限制飲食，推薦綜合措施。也就是控制飲食+運(yùn)動(dòng)，另外在需要減輕體重時(shí)，還可以輔助一些藥物。具體首先控制總的膳食量，同時(shí)保持盡量多的運(yùn)動(dòng)量。在體重減下來(lái)以后，飲食的控制還不能放松，同時(shí)每天最好還要保持一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)上文的介紹，我們可以了解到跳繩和跑步這兩種運(yùn)動(dòng)方法都是非常的不錯(cuò)的，但是一定要堅(jiān)持下來(lái)，不可以半途而廢，不然的話對(duì)于我們的減肥也是沒(méi)有多大的效果的，所以堅(jiān)持是很重要的，年紀(jì)比較大的可以選擇慢跑都是比較適合的。