對(duì)于孩子，如果想要兒童生長(zhǎng)得快，發(fā)育得好，可以在春季增加營(yíng)養(yǎng)，并讓他們多鍛煉，壓腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，效果也很明顯。那么，該怎樣去練腿和壓腿呢，什么樣的壓腿方式會(huì)比較好比較適合小孩子的身體發(fā)育要求呢？下面小編就來(lái)給大家具體的講一講吧。

春季要練腳。腳后有跟腱，膝蓋上有髕骨，可以通過(guò)壓腿來(lái)舒展筋，很管用。先找個(gè)臺(tái)子，不用太高，把腳后跟擱在臺(tái)子上，壓腿的時(shí)候筋就會(huì)抻得很疼，可以用手來(lái)夠腳尖，做完一條腿，再做另一條腿。

家長(zhǎng)也可以幫著孩子做。讓孩子躺著，用手心按著他的膝蓋，另一只手拿著他的腳跟之上的跟腱，按的時(shí)候捏著筋腱捋，一邊捋著一邊往下拽，拽完一條腿，再拽另一條。

最后抻腋下，腋下有個(gè)極泉穴（在腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處），用一只手的中指點(diǎn)極泉穴，另一只手拉孩子的手腕，反復(fù)做幾次，可以幫助個(gè)子不高的孩子長(zhǎng)個(gè)子。

這些做法是在男性1～12歲、女性1～11歲之間做的，過(guò)了這個(gè)年齡，效果就沒(méi)那么明顯了。

鏈接：壓腿的正確方法

壓腿的動(dòng)作很多，有正壓腿、側(cè)壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡(jiǎn)單易學(xué)，誰(shuí)都可以練習(xí)，但要注意動(dòng)作要領(lǐng)。

正確的方法是：選一高臺(tái)，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺(tái)上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。

然后，上身向前，慢慢彎腰，同時(shí)慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時(shí)，利用腰下壓的慣性，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習(xí)。

側(cè)壓腿和正壓腿動(dòng)作類似，主要拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶。方法是：與高臺(tái)側(cè)向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺(tái)上，將腿內(nèi)側(cè)向下。做動(dòng)作時(shí)，側(cè)身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。

壓腿的注意事項(xiàng)：1.身體平衡：無(wú)論何種壓腿姿勢(shì)，都應(yīng)該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應(yīng)該注意這點(diǎn)。

2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應(yīng)該向前，外撇就對(duì)異側(cè)腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。

3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動(dòng)作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來(lái)，而不能過(guò)猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。

4.時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)：正確的方法應(yīng)該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，一天可多做幾次。

5.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態(tài)下，才不會(huì)僵硬，壓起來(lái)才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

最后，小編提醒，尤其對(duì)于孩子，如果想要兒童生長(zhǎng)得快，發(fā)育得好，可以在春季增加營(yíng)養(yǎng)，并讓他們多鍛煉。如果孩子長(zhǎng)得不高，在春季的時(shí)候，讓孩子仰臥，吸氣的時(shí)候，胳膊往上抬至頭頂，兩腿并攏，呼氣的時(shí)候，把腿往下抻。