古代養(yǎng)生家根據(jù)身體和時間的變化，提出了十二時辰養(yǎng)生法，這種養(yǎng)生方法很適合中老年人，但是現(xiàn)代人對十二時辰不是很熟悉，對十二時辰養(yǎng)生法更是陌生，所以你可能會在養(yǎng)生的過程中走入誤區(qū)，那么下面就根據(jù)現(xiàn)代人的實際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養(yǎng)生法，通過這種養(yǎng)生方法也能夠讓老年人增長壽命哦！

十二時辰養(yǎng)生法

丑、寅時(1～5時)

此時為人體精氣生發(fā)的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。

卯時(5～7時)

此時已經(jīng)可以看到晨光了。起床時，要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當?shù)囊路?。起床后，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下，可疏風散火，明目去腦熱。

辰、巳時(7～11時)

這兩個時辰，可以用來讀書看報，或處理家務，或到公園里散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時光，不要因為一些小事而動氣?；氐轿堇锖?，要閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。

午時(11～13時)

這時要根據(jù)自己的飯量去吃飯，不要勉強。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅硬的食物。

未時(13～15時)

此時最好午休片刻，醒來后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦。

申時(15～17時)

此時可吃點小點心，或果品。此時也是上班族的下午茶時間，更是看書、繪畫的良機。

酉時(17～19時)

此時應該是吃晚飯的時間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點酒，不要喝醉。

戌時(19～21時)

此時可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘渣和毒火。睡前可以看一會書，但不能看得太久，否則會損傷眼睛。此時不能多想問題，因為此時思慮過多會造成心火上炎，引起腎水不足，容易導致心腎不交，易患性功能障礙。

亥、子時(21～1時)

此時應該安然入睡，以保養(yǎng)人的元氣。睡時，身體要側(cè)面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無雜念，安心入睡，才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。

上面為大家介紹了中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法，不同的時辰適合做不同的事情，把握十二時辰養(yǎng)生法，可以讓我們的身體更健康，如果家里有老年人的話就可以推薦給他們使用，年輕人也可以為養(yǎng)生早做準備，畢竟養(yǎng)生對人還是很重要的。