肩膀按摩是很多人喜愛的選擇，這樣的做法對緩解身體問題有很好幫助，不過在進行肩膀按摩的時候，也是要注意力度，有很多人喜愛肩膀按摩的時候，力度比較大，這樣的做法很容易傷害到肩部，按摩肩部適當?shù)牧Χ茸罴眩羌绨虬茨κ址ǘ加惺裁茨兀彩怯泻芏嗖诲e方式。

肩膀按摩手法：

肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字臺前一側(cè)伏案為好。

1)搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復(fù)3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。

2)揉肩一手伏案，另一手掌揉對側(cè)肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘?？墒乖撎幯軘U張，有消腫止痛作用。

3)彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。

4)揉胸大肌姿勢同前，用對側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。

5)按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對側(cè)并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。

6)拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對側(cè)肘部，用對側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。

7)拿揉三角肌姿勢同前，用對側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液循環(huán)。

8)叩肩伏案，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理用對側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。

9)肩部練功方法較多，根據(jù)自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恒。

(1)扒墻：在有標志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復(fù)功能。

(2)摸耳：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復(fù)數(shù)次，目的同前。

(3)背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復(fù)數(shù)次，目的同前。

(4)輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動10～20次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復(fù)功能。

在對肩膀按摩手法了解后，選擇肩部按摩的時候，都是可以根據(jù)以上方法進行，不過對他人在進行肩部按摩的時候，也要注意時間不能過長，否則很容易傷害到骨骼，尤其是男性給女性肩部按摩的時候，更是要注意這點。