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更年期飲食

2017-04-23 22:57:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雖然男人一樣會(huì)有更年期,不過和女性朋友的更年期相比真的是微不足道,女性在更年期的時(shí)候不但脾氣非常的暴躁,而且會(huì)有各種各樣的生理癥狀

雖然男人一樣會(huì)有更年期,不過和女性朋友的更年期相比真的是微不足道,女性在更年期的時(shí)候不但脾氣非常的暴躁,而且會(huì)有各種各樣的生理癥狀出現(xiàn),比如說絕經(jīng)、白帶增多、外陰瘙癢等,這些都是女性在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的一些癥狀表現(xiàn),因此對于女性更年期,一定要做好保健工作。

對于女性來說,在更年期的時(shí)候并沒有什么好的解決方法,最直接的方法就是通過飲食來逐漸調(diào)理自己的身體,讓自己的生理癥狀可以逐漸消失,從而也就能夠緩解更年期癥狀了。

具體更年期飲食原則為:

1、多食天然未加工食品。拒絕加工食品,因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動(dòng)。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳制品。

2、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分,大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。

3、增加蛋白質(zhì)攝入。飲食中缺乏蛋白質(zhì),可能讓你餓得更快,蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。

4、拒絕飲酒。40歲以后,你的肝臟對酒精的代謝會(huì)減慢,導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。

上述這些就是女性更年期飲食原則,如果說女性在更年期的時(shí)候有盜汗的話,除了遵守上述的飲食原則之外,還需要注意加強(qiáng)身體的鍛煉,而且要注意適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)血,這樣才可以達(dá)到緩解更年期綜合癥的癥狀,希望您注意遵守。

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