老年人缺鈣最大的癥狀就是骨質(zhì)疏松，主要是由于骨骼的退行性變，骨破壞大于骨生成，造成骨質(zhì)進(jìn)行性的流失，而骨質(zhì)里最主要的礦物質(zhì)就是鈣，因此發(fā)生骨質(zhì)疏松的老年人就會(huì)出現(xiàn)全身疼痛。所以大部分老年人都是需要補(bǔ)鈣的。怎么挑選給老年人補(bǔ)鈣的鈣片？老年人補(bǔ)鈣可以這樣做！下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、怎么挑選給老年人補(bǔ)鈣的鈣片
2、老年人補(bǔ)鈣可以這樣做
3、中老年人為什么要補(bǔ)鈣
怎么挑選給老年人補(bǔ)鈣的鈣片
補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”，因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片？看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽。
老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好，原因是在市場上銷售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對于脾胃功能本來就弱的老人來說，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。
很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒有緩解，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。同時(shí)，無機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用后吸收率自然不高。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。
在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無機(jī)酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽。
老年人補(bǔ)鈣可以這樣做
1、多吃點(diǎn)“醋”，增強(qiáng)鈣的吸收
在飯菜中加些食用醋，可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng)，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內(nèi)的鈣含量。
2、戒煙、少喝咖啡可樂
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不吸煙，少喝咖啡以及可樂，最好不喝，因?yàn)檫@些習(xí)慣可以導(dǎo)致體內(nèi)骨骼中的鈣量更容易流失。
3、食補(bǔ)
都說吃藥不如食補(bǔ)，老年人補(bǔ)鈣最好也采用食補(bǔ)的方法，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并合理有計(jì)劃地安排膳食，平時(shí)多吃些含鈣及維生素D的食物，如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等，可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。
4、吃些補(bǔ)鈣的保健品
如果老年人實(shí)在缺鈣嚴(yán)重，腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因?yàn)殁}片是固體，不容易被身體所吸收，長時(shí)間滯留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以如果吃鈣片務(wù)必要嚼碎。
5、臨睡前喝杯牛奶
夜間睡覺時(shí)，人體內(nèi)因未進(jìn)食，體內(nèi)的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣，體內(nèi)無法達(dá)到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收，可有效減少體內(nèi)鈣的流失。
6、多到戶外曬曬太陽
老年人可以經(jīng)常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補(bǔ)充維生素D，并且有益于身體對鈣質(zhì)的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時(shí)間，老年人們可在上午6點(diǎn)到10點(diǎn)間、下午4點(diǎn)以后于戶外活動(dòng)，這時(shí)的紫外線相對薄弱些，可以邊曬太陽補(bǔ)充維生素D，邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動(dòng)。
7、做些適度的體育運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，我們發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常在戶外運(yùn)動(dòng)，身體都非常好，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于我們?nèi)梭w肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，并可以加強(qiáng)血液系統(tǒng)的循環(huán)與新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)改善體內(nèi)對攝入的鈣物質(zhì)的吸收。因此，老年人每天可做些慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等適度的運(yùn)動(dòng)。
中老年人為什么要補(bǔ)鈣
1、老年人如果缺鈣，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松;腳后跟疼;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低等缺鈣表現(xiàn)。所以一旦出現(xiàn)上述表現(xiàn)，一定要補(bǔ)鈣。
2、人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥、腳后跟疼、牙齒松動(dòng)脫落、駝背、食欲減退、失眠多夢、煩躁易怒等，所以老年人非常需要補(bǔ)鈣。
3、老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，為了補(bǔ)充鈣的流失，老年人就要補(bǔ)充大量的鈣，可以能過食補(bǔ)和藥補(bǔ)，如果老年人不補(bǔ)鈣的話會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨骼脆化易骨折。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
