相信大家都有抽筋的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)下的不適感讓你不敢亂動(dòng)，明明運(yùn)動(dòng)前就有做伸展操，為什么還是會(huì)抽筋呢？抽筋時(shí)又該如何舒緩呢？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解運(yùn)動(dòng)后抽筋的相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、運(yùn)動(dòng)后抽筋的原因是什么？
2、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后抽筋
3、運(yùn)動(dòng)后抽筋怎么辦
運(yùn)動(dòng)后抽筋的原因是什么？
1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋。
2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。
3、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機(jī)能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起抽筋。
5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。
7、 電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，特別在炎熱的氣 候下，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水 和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過多的鹽會(huì)使肌 肉興奮造成抽筋。
8、缺鈣：我們身體缺鈣就會(huì)容易抽筋，因?yàn)樯眢w補(bǔ)充的鈣質(zhì)不夠，鈣磷代謝失調(diào)，肌肉纖維中的鈣離子不充足，維生素D含量少，所以肌肉就會(huì)痙攣。所以要給身體多補(bǔ)充足夠、能吸收好的蛋白質(zhì)物質(zhì)、多曬太陽。
9、肌肉收縮失調(diào)或損傷：如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動(dòng)中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后抽筋
首先最簡單最直接的方法就是伸展肌肉，也及就是我們一直說的拉伸。無論是運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸還是運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸都是很好的伸展肌肉的手段。尤其是經(jīng)常鍛煉身體的朋友，長時(shí)間的鍛煉后很容易造成肌肉疲勞而導(dǎo)致的痙攣，所以伸展肌肉顯得尤為重要。
不僅如此，有些時(shí)候室內(nèi)外溫差較大，突然的寒冷刺激也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。所以運(yùn)動(dòng)后我們不要立刻拿過于冰冷的毛巾擦汗以及用冷水來洗澡，天熱時(shí)也不要運(yùn)動(dòng)后立刻吹空調(diào)或者風(fēng)扇。我們運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸不光可以放松肌肉還可以讓體溫慢慢降下來，趨于穩(wěn)定。
其次如果我們很長時(shí)間沒有鍛煉，然后為了減肥或者增肌突然開始鍛煉，切忌不能突然進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，而是慢慢的提升運(yùn)動(dòng)量，最好的選擇是每星期大約提升10%的運(yùn)動(dòng)量作用。既然是疲勞最好的選擇自然是休息，充足的睡眠很重要，否則很容易導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積導(dǎo)致抽筋。
從營養(yǎng)攝入方面來講，我們一定要及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水份，但是也不能太大量的補(bǔ)充。水份會(huì)稀釋血液中的鈉離子也會(huì)導(dǎo)致抽筋。不僅如此我們還要多多補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶是個(gè)很好的選擇，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
如果已經(jīng)抽筋了的話，那么我們最直接最簡單的方式就是針對(duì)抽筋部位的按摩，以及拉伸，很多足球運(yùn)動(dòng)員抽筋后都會(huì)這么做。比如小腿的抽筋我們就可以按摩小腿的腓腸肌以及拉伸。當(dāng)然抽筋后幾天還會(huì)疼痛，是由于牽拉過程中對(duì)肌纖維的損傷造成的，我們可以對(duì)抽筋部位持續(xù)性的按摩，有條件的可以涂點(diǎn)紅花油等外傷藥。
運(yùn)動(dòng)后抽筋怎么辦
1、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。應(yīng)當(dāng)拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
2、騎車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
3、游泳
游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。游泳時(shí)抽筋是相對(duì)比較嚴(yán)重和不可控的，因此，最好在有教練監(jiān)督和保護(hù)的情況下進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)抽筋狀況，就說明之前的熱身沒有做好，或者現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超過身體本身能夠承受的范圍。其實(shí)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋，最重要的就是開跑前一定要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，把筋骨拉開了，舒展開了，才會(huì)避免之后的運(yùn)動(dòng)不會(huì)被抽筋所困擾。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也要多補(bǔ)水，最好是淡鹽水，以此來平衡體內(nèi)的鉀和鈉，不至于脫水。
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