人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。那么，怎么預(yù)防腸道不好？引起腸道不好的原因有哪些？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、怎么預(yù)防腸道不好
2、引起腸道不好的原因有哪些
3、腸道不好吃什么好
怎么預(yù)防腸道不好
1、規(guī)律飲食
每天的進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)該固定，有助于身體形成條件反射，有利于消化腺的分泌，幫助消化。
2、定時(shí)定量
做到每餐攝入適量，每天3餐定時(shí)，到規(guī)定時(shí)間時(shí)，不論餓還是不餓，都要開(kāi)始進(jìn)食，防止過(guò)度饑餓或飽脹。
3、少吃油炸食品
因?yàn)橛驼ㄊ澄锊蝗菀紫�，�?huì)增加腸道的負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)增高血脂、不利于健康。
4、補(bǔ)充維生素
維生素是我們?nèi)梭w很重要的微量元素，而且種類(lèi)非常多。其中維生素C的地位更是顯著的，維生素C對(duì)腸道有很好的保護(hù)作用，所以想要腸道好，可以多攝入一些維生素C。在腸道中讓維生素C的水平保持平衡，這樣腸道自然就健康了。
引起腸道不好的原因有哪些
1、吃太多藥物
造成腸道有益菌群不能生存，從而減弱消化能力。
2、飲食不衛(wèi)生
有些病菌于腸道中會(huì)產(chǎn)生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。
3、生活作息不正常
還可能定時(shí)定量，造成腸道過(guò)于饑餓或過(guò)于飽食，導(dǎo)致腸道動(dòng)作異常，長(zhǎng)期可以使胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。
4、吃的太快
會(huì)使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分?jǐn)嚢杌旌�，因而不能進(jìn)行充分的消化分解，對(duì)腸道造成傷害。
5、吃的太油膩
高蛋白質(zhì)或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利于有益菌存活。如果油膩食物攝入過(guò)多，體內(nèi)脂肪酶和蛋白酶就會(huì)不堪重負(fù)，直至耗竭。
腸道不好吃什么好
1、生姜
生姜可緩解胃部不適，防治反胃和嘔吐。如鍛煉引起的反胃或孕婦的反胃癥狀等。
2、包心菜
對(duì)于養(yǎng)腸胃的蔬菜有很多，比如人們常吃的包心菜對(duì)于養(yǎng)腸胃絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。包心菜中含有大量的維生素C,這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
3、菠蘿
菠蘿就是一種很好的調(diào)理腸胃的水果。腹瀉不宜吃菠蘿。菠蘿能幫助消化和排毒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。適當(dāng)食用還可促進(jìn)新陳代謝及消除疲勞，在吃得過(guò)飽和疲倦時(shí)食用，有提神的作用。
4、南瓜
南瓜不僅可以補(bǔ)血同時(shí)還可以養(yǎng)腸胃排毒。南瓜中含有豐富的果膠，這種果膠可以“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等起到排毒作用。同時(shí)果膠可保護(hù)腸胃部免受刺激、減少潰瘍。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果就是一種很好的調(diào)理腸胃的水果。它含有豐富的膳食纖維，能吸收和保留水分，也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動(dòng)，有利于大便排泄。還可以治療胃潰瘍蘋(píng)果，對(duì)于腸道有雙向調(diào)節(jié)作用，便秘者可通便，腹瀉者止瀉。蘋(píng)果刺激腸蠕動(dòng)：蘋(píng)果中含纖維素，可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，有通便作用。
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