隨著人們生活水平的提高，越來越多的人們受到了高血壓的困擾，高血壓的出現(xiàn)跟一個人的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。因此想要預(yù)防也需要從日常生活以及日常飲食習(xí)慣開始，眾所周知的高血壓患者要嚴(yán)格限制脂肪攝入量，尤其是動物脂肪。那么如何預(yù)防高血壓呢？患高血壓有哪些并發(fā)癥？有效降壓的水果有哪些？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、如何預(yù)防高血壓
2、患高血壓有哪些并發(fā)癥
3、有效降壓的水果
如何預(yù)防高血壓
1、健康的生活
要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規(guī)律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。
2、運動
進(jìn)行有規(guī)律地運動，特別是有氧運動每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現(xiàn)是交感神經(jīng)興奮，心跳加快，運動可以調(diào)節(jié)和平衡，使血壓降下來，運動可以消耗能量，維持正常體重。
3、心理
要學(xué)會放松，對工作、對生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)整，采取正確的應(yīng)對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負(fù)性情緒對高血壓的影響。
4、清淡飲食
飲食上，應(yīng)少量多餐，避免吃得過飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來預(yù)防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
患高血壓有哪些并發(fā)癥
1、中風(fēng)
中風(fēng)也就是腦卒中，它是高血壓所致的最常見的并發(fā)癥之一。高血壓使腦卒中的發(fā)病風(fēng)險增加了2到6倍，在我國腦卒中造成的死亡和病殘是高血壓病人的主要病癥。
2、高血壓性心臟病
高血壓性心臟病是由于血壓長期升高使左心室負(fù)荷逐漸加重，左心室因代償而逐漸肥厚和擴(kuò)張而形成的器質(zhì)性心臟病，另外冠狀動脈硬化的結(jié)果使心肌缺血性損害加重，臨床上呈現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、各種心律失常，高血壓性心臟病各期可合并心力衰竭甚至導(dǎo)致突然死亡。
3、主動脈夾層
主動脈夾層，是高血壓引起的最嚴(yán)重并發(fā)癥之一，約70%的患者有高血壓史。這可能與主動脈壁長期負(fù)荷過重、膠原和彈性組織常發(fā)生囊樣變性或壞死有關(guān)。如不及時診斷和治療，病死率極高。
4、腎臟損害
腎臟損害，由于長期高血壓引起腎小球壞死變性等，而致腎臟功能及器質(zhì)性損害，約7%的高血壓病患者死于腎衰竭。
有效降壓的水果
1、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素、果膠、無機(jī)鹽、膳食纖維，蘋果的鉀鹽有助促進(jìn)鈉的排出，從而控制血壓。另外蘋果還有很好的降膽固醇作用，對預(yù)防血管硬化也有幫助。
2、山楂
山楂中的維生素C含量非常豐富，比蘋果、桃子中的含量還要高出很多。山楂有擴(kuò)張冠狀動脈、舒張血管的功效，還能降血脂，預(yù)防動脈粥樣硬化。
3、奇異果
奇異果有抗炎消腫、降血壓、降膽固醇的作用，適用于預(yù)防和調(diào)理高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病。
4、西瓜
西瓜中含有大量人體所需的營養(yǎng)成分，西瓜還有很好的利尿功效，適合高血壓、腎炎、肝炎患者調(diào)理食用。
5、桑椹
桑椹不僅是常見的水果，也是中藥的常用藥材之一。桑葚有很好的利尿、降血壓功效，特別適合高血壓合并動脈硬化的患者食用。
6、菠蘿
菠蘿有很好的利尿作用，適合腎炎、高血壓患者食用。菠蘿中的蛋白水解酶還能用于治療水腫、風(fēng)濕等免疫性疾病，對高血壓引起的水腫、血栓都有很好的治療效果。
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