運(yùn)動(dòng)越來越多樣性，而現(xiàn)在的年輕人，越來越忽視運(yùn)動(dòng)，特別是辦公室人群，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是奢侈品，想運(yùn)動(dòng)而又沒有太多的時(shí)間，想晨練也怕休息不好，其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有很多，那么最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有哪些呢？不同時(shí)間段做哪些運(yùn)動(dòng)好呢？下面，和360常識(shí)一起了解一下吧！讓運(yùn)動(dòng)離我們更近！
本文目錄
1、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
2、不同時(shí)間段的不同運(yùn)動(dòng)
3、適合上班族的運(yùn)動(dòng)
4、上班族運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
鍛煉身體的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午八點(diǎn)以后到中午的12點(diǎn)，以及下午三點(diǎn)以后到下午的六點(diǎn)鐘這兩個(gè)時(shí)間段。
早上反而不宜進(jìn)行身體鍛煉，因?yàn)樵缟峡諝庵卸趸嫉臐舛缺容^高，污染重，不適合鍛煉。另外，早上剛起來，身體處于一種放松狀態(tài)，不適合突然進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。加上早上氣溫低，血壓波動(dòng)也比較明顯。
上午8點(diǎn)到12點(diǎn)及下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，氣溫比較高，而且身體已經(jīng)活動(dòng)開了，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)是比較適合的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
不同時(shí)間段的不同運(yùn)動(dòng)
早晨7：00
如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)，后吃早飯，那么你采用的是一種「空腹有氧」的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)完再吃飯，比起吃飯?jiān)倥懿降膬?yōu)勢(shì)在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。
上午9：00
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠消耗更多的卡路里。
傍晚17：00
傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。
適合上班族的運(yùn)動(dòng)
1、慢走
慢走，相較于跑步，在激烈程度上有所降低，但是運(yùn)動(dòng)效果卻不比跑步低，但是相較于跑步，需要花費(fèi)的時(shí)間就稍長(zhǎng)些。每小時(shí)消耗150卡路里。慢走還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土�、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。
4、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
2、動(dòng)靜適度
無論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。
3、循序漸進(jìn)
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
4、持之以恒
大多數(shù)辦公室白領(lǐng)不愿運(yùn)動(dòng)，但在認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運(yùn)動(dòng)健身效果。
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