“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂趣。眾所周知的，先晨練，后吃早餐，空腹晨練好不好呢？晨練有哪些好處及壞處呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、空腹晨練好不好
2、晨練的好處
3、晨練的壞處
4、適合晨練的運(yùn)動(dòng)
空腹晨練好不好
首先早上空腹，血糖通常是比較低的，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)消耗葡萄糖，容易形成低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)摔倒損傷。同時(shí)，早晨的氧濃度也是比較低的，也不利于呼吸。所以盡量不選擇空腹運(yùn)動(dòng)，最好能喝點(diǎn)東西以后再運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。
早上空腹鍛煉好不好是因人而異的，對(duì)特殊人群是不主張?jiān)缟峡崭瑰憻挼�，比如有消化性潰瘍的患者，晨起的時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)上腹的疼痛，會(huì)有饑餓痛、夜間痛，這時(shí)候如果去鍛煉，反而有可能會(huì)加重上腹的不適。進(jìn)食以后疼痛緩解了再去鍛煉，有助于身體的健康。
還有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波動(dòng)，部分的患者空腹血糖有可能會(huì)偏低的，這時(shí)候鍛煉有可能還會(huì)誘發(fā)低血糖。所以糖尿病的患者，也不主張?jiān)缟峡崭瑰憻挕?/p>
對(duì)于特殊的人群，比如說高血壓、冠心病的患者，要注意在冬天天氣寒冷的情況下，也不主張的空腹外出鍛煉。因?yàn)樘鞖夂�，晨起的時(shí)候有可能會(huì)刺激血管進(jìn)一步的收縮，有可能還會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作。對(duì)于不同的人群，推薦是不一樣的，尤其是特殊疾病的人群，千萬不要早上空腹鍛煉。
晨練的好處
1、晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)。
2、晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時(shí)對(duì)于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時(shí)就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達(dá)，更結(jié)實(shí)更有力。
3、晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)。
4、經(jīng)常晨練的人，關(guān)節(jié)靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，同時(shí)對(duì)骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對(duì)骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。
5、能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充足的能量以及氧氣，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時(shí)候，通過晨練可以獲得足夠的能量。
6、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力�？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。
晨練的壞處
1、晨練不當(dāng)可能患上低血糖
晨練不當(dāng)可能會(huì)讓我們患上低血糖。為什么晨練會(huì)讓我們患上低血糖呢？我們還是得扯回到早餐方面，吃得過飽不可以，那么不吃早餐呢？有的人就想了早上起床了就直接出門運(yùn)動(dòng)，然后到時(shí)候回來再吃唄。這樣的人其實(shí)真心不少。
但是其實(shí)這也不行，不吃早餐，我們的血液里的糖原就非常低，血糖低的時(shí)候再出門運(yùn)動(dòng)，就非常容易引發(fā)低血糖，所以晨練不當(dāng)也容易影響到身體健康。
2、晨練不當(dāng)或許影響心臟
晨練不當(dāng)或許會(huì)影響到心臟的健康。繼續(xù)說早餐的事情。我們?nèi)绻驗(yàn)樵缟线�要晨練而顯得太過于忙碌了，而選擇了不吃早餐，就一定會(huì)影響到心臟。因?yàn)槲覀兤鸫仓螅怪惺裁词澄镆矝]有，身體里也毫無能量。這個(gè)時(shí)候要出門去運(yùn)動(dòng)，我們就會(huì)消耗自身的能量，血液中游離脂肪酸含量提高。而游離脂肪酸含量的提高會(huì)影響到心臟，久而久之，心臟就容易出現(xiàn)問題。
適合晨練的運(yùn)動(dòng)
1、散步
散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運(yùn)動(dòng)，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可通過散布得到有效的運(yùn)動(dòng)量，溫和促進(jìn)身體健康。在早上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。
2、慢跑
慢跑，因?yàn)榕懿接肋h(yuǎn)是晨練的第一個(gè)項(xiàng)目，也是最受歡迎的項(xiàng)目。我們需要通過慢跑而得到對(duì)身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運(yùn)動(dòng)，用慢跑當(dāng)做晨練的項(xiàng)目，永遠(yuǎn)是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。
我們可以通過跑步改善身心的健康、通過喚醒身心充滿活力、通過跑步加快血液循環(huán)，我們通過跑步促進(jìn)新陳代謝、通過跑步消除脂肪，預(yù)防肥胖。跑步的正面的影響有那么的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個(gè)小時(shí)，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，我們就可以收獲寶貴的成長。
3、跳繩
跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛鏈到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過高。
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