現(xiàn)在因為人們的生活壓力大，作息習(xí)慣不規(guī)律，所以很多人的身體都不是特別的健康，都是出現(xiàn)了亞健康的狀況。但是很多人都不知道自己的身體狀況到底是怎么樣的。所以今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹藖喗】档?9個表現(xiàn)，快一起來看看吧。
亞健康的信號
不規(guī)律的睡眠習(xí)慣都市人很多都是夜貓子，常常熬到半夜或者通宵都不睡覺，其實這樣是不健康的，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時間是我們健康的基礎(chǔ)。
指甲的提示有些人指甲油白點，但是往往不會注意，以為沒睡眠大不了的，其實這是給我們健康在敲警鐘，他在提示人的臟腑功能失調(diào)了，消化功能不好，缺少營養(yǎng)，在平時要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋，這就是在提示身體處于疲勞中，精神不好，要注意休息。
容易長色斑壓力大，精神緊張的女性常常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，進(jìn)而很容易臉色發(fā)黃暗淡，并且長有色斑
常常感到疲憊莫名感到疲倦就需要注意了，他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
亞健康的19個表現(xiàn)：
1、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。
2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
5、心算能力越來越差。
6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
8、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
9、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
10、看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。
11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
18、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
改善亞健康的生活方式：
1、堅持運動加充足睡眠
運動有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿活力。
2、冥想可以幫助達(dá)成健康
身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。
3、膳食結(jié)構(gòu)合理
（1）少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物：肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應(yīng)少吃為佳。
（2）適當(dāng)多吃富含水分的食物：水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。
（3）吃食物的順序：每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細(xì)搭配為最好。
（4）保持清淡，控制食量：過重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過6克。油脂使血液黏稠�？刂剖沉浚坎椭怀云甙朔诛�，減少胃的負(fù)擔(dān)。
通過飲食來修復(fù)疲憊的身體：
1、蔬菜水果沙拉
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。蔬菜水果中含豐富纖維質(zhì)可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優(yōu)的維生素C，能消除疲勞。
2、番茄
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成份茄紅素，是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，它能在壓力產(chǎn)生時保護(hù)人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
3、全谷類食品
含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。
4、茉莉、薄荷
茉莉、薄荷有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。
5、南瓜子
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養(yǎng)素，鋅對男性前列腺有高度保護(hù)作用，對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。
總之，緩解壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認(rèn)這個世界上有人比你更強(qiáng)”。同時，學(xué)會一些緩解壓力的好方法，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸。平時還可通過飲食來消除疲勞。
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