現(xiàn)在因?yàn)槿藗兊纳顗毫Υ�，作息�?xí)慣不規(guī)律，所以很多人的身體都不是特別的健康，都是出現(xiàn)了亞健康的狀況。但是很多人都不知道自己的身體狀況到底是怎么樣的。所以今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家?guī)?lái)了亞健康的19個(gè)表現(xiàn)，快一起來(lái)看看吧。
亞健康的信號(hào)
不規(guī)律的睡眠習(xí)慣都市人很多都是夜貓子，常常熬到半夜或者通宵都不睡覺(jué)，其實(shí)這樣是不健康的，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時(shí)間是我們健康的基礎(chǔ)。
指甲的提示有些人指甲油白點(diǎn)，但是往往不會(huì)注意，以為沒(méi)睡眠大不了的，其實(shí)這是給我們健康在敲警鐘，他在提示人的臟腑功能失調(diào)了，消化功能不好，缺少營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋，這就是在提示身體處于疲勞中，精神不好，要注意休息。
容易長(zhǎng)色斑壓力大，精神緊張的女性常常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，進(jìn)而很容易臉色發(fā)黃暗淡，并且長(zhǎng)有色斑
常常感到疲憊莫名感到疲倦就需要注意了，他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
亞健康的19個(gè)表現(xiàn)：
1、腰腹贅肉。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，上班久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。
2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
5、心算能力越來(lái)越差。
6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
7、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。
8、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。
9、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
10、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。
11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。
14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。
15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。
16、易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。
17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。
18、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。
19、覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
改善亞健康的生活方式：
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加充足睡眠
運(yùn)動(dòng)有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿活力。
2、冥想可以幫助達(dá)成健康
身體的意念要向往健康，人才會(huì)健康。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的、積極的事情時(shí)，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。
3、膳食結(jié)構(gòu)合理
（1）少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物：肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應(yīng)少吃為佳。
（2）適當(dāng)多吃富含水分的食物：水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。
（3）吃食物的順序：每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細(xì)搭配為最好。
（4）保持清淡，控制食量：過(guò)重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過(guò)多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。油脂使血液黏稠�？刂剖沉�，每餐只吃七八分飽，減少胃的負(fù)擔(dān)。
通過(guò)飲食來(lái)修復(fù)疲憊的身體：
1、蔬菜水果沙拉
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。蔬菜水果中含豐富纖維質(zhì)可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優(yōu)的維生素C，能消除疲勞。
2、番茄
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成份茄紅素，是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，它能在壓力產(chǎn)生時(shí)保護(hù)人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
3、全谷類食品
含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群，除了改善腸胃道問(wèn)題，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。
4、茉莉、薄荷
茉莉、薄荷有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。
5、南瓜子
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，鋅對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用，對(duì)安撫情緒、消除疲勞也有幫助。
總之，緩解壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì)“做最壞的打算”，不過(guò)分苛求完美，“承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)”。同時(shí)，學(xué)會(huì)一些緩解壓力的好方法，散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸。平時(shí)還可通過(guò)飲食來(lái)消除疲勞。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
