緩解眼睛干澀、酸脹、疲勞等不適，需要耐心地調(diào)養(yǎng)�？稍诳旃�(jié)奏的生活中，很多人平時(shí)不是忙得沒時(shí)間好好放松眼睛，就是懶得花心思去折騰。結(jié)果，市面上一些科學(xué)營(yíng)養(yǎng)品憑借補(bǔ)充便捷、有助緩解視疲勞等優(yōu)勢(shì)，越來越受追捧。而在這些產(chǎn)品火熱暢銷的同時(shí)，葉黃素這一成分也成功出圈。細(xì)究來看，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛疲勞不適真的有用嗎？下面，我們不妨一起來深入了解一下。
一、葉黃素是什么
這是一種天然色素。它的結(jié)構(gòu)具有不對(duì)稱性，故而很難用化學(xué)方法合成，至今只能從天然植物中提取，比如蔬菜、水果與花卉。而被人體攝入后，這種營(yíng)養(yǎng)素主要大量聚集于視網(wǎng)膜黃斑，成為該區(qū)域的主要色素。由此可見，葉黃素在人眼內(nèi)必定有著不可小覷的作用。
二、葉黃素的作用是什么
1.過濾藍(lán)光
籃光在生活中的存在感很強(qiáng)，除了太陽光，它還藏在我們平時(shí)常用的手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品的顯示屏以及節(jié)能燈、LED燈等人造光源中。這些光線對(duì)人眼的損害，與其波長(zhǎng)、強(qiáng)度、輻射時(shí)間以及晶狀體狀況、年齡等因素都有關(guān)。例如，在可見光中，400-500nm的短波長(zhǎng)藍(lán)光便很容易對(duì)視網(wǎng)膜造成損傷[1]。
而葉黃素恰恰能夠?qū)λ{(lán)光起到過濾作用，它的吸收峰在460nm，大概可以吸收40％的高能量短波藍(lán)光[1]。因此，我們將這種營(yíng)養(yǎng)素稱為“藍(lán)光濾鏡”也不為過。
2.抗氧化
有害藍(lán)光能夠在人眼內(nèi)誘發(fā)光氧化反應(yīng)，促使大量自由基產(chǎn)生。這些氧化物的破壞作用會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞、感光細(xì)胞凋亡，引發(fā)視物模糊的情況，久而久之則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害視力健康。而葉黃素不僅是“藍(lán)光濾鏡”，還是一種抗氧化劑，能夠發(fā)揮抗氧化能力，直接清除自由基，有助保護(hù)眼健康。
三、長(zhǎng)期吃葉黃素有沒有不良反應(yīng)
既然葉黃素的作用如此靠譜，那平時(shí)長(zhǎng)期吃怎么樣？對(duì)服后反應(yīng)有顧慮的朋友，需要分情況來看待這個(gè)問題——
1.過量補(bǔ)充，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。
無論是哪種營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充都并非多多益善。多余的部分通常會(huì)隨尿液排出體外，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，或者蓄積在體內(nèi)，增加肝腎的負(fù)擔(dān)。而葉黃素屬于脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，不溶于水，所以機(jī)體用不上的那部分葉黃素大多會(huì)滯留在體內(nèi)，容易誘發(fā)不良反應(yīng)，比如皮膚變黃、眼睛發(fā)癢等[2]。
2.科學(xué)補(bǔ)充，一般沒有不良反應(yīng)。
葉黃素的日推薦攝入量為10毫克[3]，如果用眼人群平時(shí)能夠堅(jiān)持按量合理補(bǔ)充，不僅身體不會(huì)出現(xiàn)不舒服現(xiàn)象，還有利于葉黃素的作用正常發(fā)揮，有益眼睛健康。
3.用對(duì)人群，一般沒有不良反應(yīng)。
雖然小孩子的晶狀體比較清澈，對(duì)有害藍(lán)光的攔截力偏弱，但葉黃素產(chǎn)品并不適用于嬰幼兒，畢竟這類人群的營(yíng)養(yǎng)攝入來源應(yīng)以飲食以及奶粉或母乳為主。而學(xué)齡兒童以及經(jīng)常用眼的辦公族、老年人等人群則適合使用，且服后反應(yīng)良好，能夠彌補(bǔ)飲食攝入的不足，給予眼睛更專業(yè)更有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)。
4.吃優(yōu)質(zhì)品，一般沒有不良反應(yīng)。
選購的產(chǎn)品質(zhì)量好，平時(shí)長(zhǎng)期補(bǔ)充也不易吃壞肚子。所以，用眼人群應(yīng)優(yōu)先考慮入手大品牌旗下的產(chǎn)品，以盡可能地確保產(chǎn)品質(zhì)量有保障，比如健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿卜素軟膠囊就不錯(cuò)。
這是國(guó)內(nèi)知名品牌湯臣倍健傾力打造的眼部營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品，該品牌在全球范圍內(nèi)精心甄選原料——在高寒地帶原始森林中自然生長(zhǎng)的野生越橘、生于海拔3000多米的自有農(nóng)場(chǎng)種植的萬壽菊、源自世界兩大養(yǎng)殖基地之一的杜氏海藻。
這些優(yōu)質(zhì)原料不僅可為成分品質(zhì)保駕護(hù)航，還可為眼睛提供越橘花青素、葉黃素酯、β-胡蘿卜素三大精華。其中，葉黃素酯的日攝入量為5mg，剛好≤12mg[4]，在日常飲食的前提下不易造成補(bǔ)充過量。并且，它的穩(wěn)定性好，容易被吸收利用，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為葉黃素。所以，平時(shí)視力易疲勞的朋友可以常備健視佳，方便日常緩解視疲勞，保護(hù)眼健康。
日常眼睛疲勞不適，葉黃素的作用值得了解，并且它通常也是適合長(zhǎng)期補(bǔ)充的。而在合理補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，我們也應(yīng)該堅(jiān)持養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要以為單靠一種護(hù)眼方式就可以一勞永逸了，要知道真正保護(hù)好眼健康，還需內(nèi)外調(diào)理。
參考資料：
[1]張楚，鄒玉平.藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的損傷及其防護(hù)的研究進(jìn)展[J].中華眼外傷職業(yè)眼病雜志，2012:476-480.
[2]陶海,張健,楊春霞.“眼睛保護(hù)神”：葉黃素[J].家庭醫(yī)藥：就醫(yī)選藥,2018
[3]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量[M].中國(guó)輕工業(yè)出版社，2010.
[4]國(guó)家衛(wèi)生部2008年第十二號(hào)文件：7種新資源食品目錄
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