對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性是不錯(cuò)的，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以對(duì)身體有很大的好處，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，打算運(yùn)動(dòng)的話需要慢慢來(lái)，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，導(dǎo)致第二天渾身酸痛會(huì)后悔的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人怎么開始鍛煉？
2、為什么鍛煉了幾天后感覺渾身沒(méi)勁
3、為什么每天鍛煉反而沒(méi)力氣
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人怎么開始鍛煉？
首先長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人�？隙ㄔ隗w能方面是缺乏的。如果是以前愛運(yùn)動(dòng)只是很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)只要逼自己吧訓(xùn)練量提上來(lái)，體能恢復(fù)的很快，我就是這樣的。之前愛運(yùn)動(dòng)然后有一年沒(méi)動(dòng)，體重直升30幾斤，然后經(jīng)過(guò)兩個(gè)月努力瘦下來(lái)了�；旧暇褪撬阕鲇醒踹\(yùn)動(dòng)。沒(méi)有什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)得人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然后跳繩然后跑步這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能后再開始做一些健身操。動(dòng)感單車，半馬等。最后在開始增肌。這樣一步步來(lái)肯定能練出身材。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，只有食之以恒的堅(jiān)持下去，一個(gè)月兩個(gè)月三個(gè)月后才會(huì)看到效果。
為什么鍛煉了幾天后感覺渾身沒(méi)勁
你這種很可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏鍛煉，突然鍛煉一次造成的。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是好事，但是運(yùn)動(dòng)最好是循序漸進(jìn)的來(lái)，一天增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，如果本身就氣虛明顯的建議鍛煉時(shí)盡量不要大汗淋漓，不然容易出現(xiàn)“氣隨津脫”，使氣虛更明顯。
對(duì)于你現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)的全身酸痛，可以洗個(gè)熱水澡，做下推拿、艾灸。
為什么每天鍛煉反而沒(méi)力氣
運(yùn)動(dòng)后的疲勞感與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，不同的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量有不同的生理反應(yīng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)勞累是正常的，一般健康的人會(huì)很快恢復(fù)。如果太累，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超出了身體負(fù)荷。
關(guān)鍵在于恢復(fù)，如果沒(méi)有體力，但在1-2小時(shí)內(nèi)可以恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較正常。如果你長(zhǎng)時(shí)間甚至一整天都感到疲勞，那說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)方式有問(wèn)題。
如果是這樣，盡量減少運(yùn)動(dòng)量，注意休息。運(yùn)動(dòng)后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個(gè)熱水澡，溫水浴具有鎮(zhèn)靜作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復(fù)。
另外，運(yùn)動(dòng)后一定要多吃水果蔬菜等堿性食物，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)疲勞。記住，運(yùn)動(dòng)后不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
