在人體中蘊(yùn)藏著一些與睡眠息息相關(guān)的穴位，對(duì)這些穴位進(jìn)行按摩刺激，能很好地起到促進(jìn)睡眠的作用。以按摩的方式來促進(jìn)睡眠，不失為一個(gè)放松全身肌肉、有助安然入眠的好方法。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)，是人體的主宰，人體的經(jīng)絡(luò)或直接匯集于頭部，或間接地與頭有關(guān)，而頭部有許多重要的穴位，如有百會(huì)、風(fēng)池、啞門、太陽、印堂等重要穴位，按摩這些穴位，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽、鎮(zhèn)靜安眠的作用，能促進(jìn)睡眠。
方法一:按摩以下頭面部穴位:
1.天門開穴法:兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部?jī)蓚?cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。
2.百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法。
方法二:按摩頭面部區(qū)域及穴位:
1按壓項(xiàng)部?jī)蓚?cè)的風(fēng)池穴，手腕的神門穴，按壓內(nèi)關(guān)穴，上肢穴位按壓后，再按壓兩側(cè)小腿的三陰交、足三里穴。
2四指并攏，雙手手指指腹分別置于上眼瞼，眉棱骨及前額處，由眉頭向太陽穴處分抹。
3雙掌指撫于臉面，上下緩慢有力地搓摩，其中眼部上下和鼻翼兩側(cè)為重點(diǎn)摩擦區(qū)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)之氣血皆上于面，故有面部?jī)?nèi)應(yīng)臟腑，為經(jīng)絡(luò)所匯之說，睡前經(jīng)常搓摩面部，不僅促進(jìn)睡眠，還有調(diào)解經(jīng)脈和臟腑之功能。 搓摩耳部
4用雙手大魚際，用力搓摩耳根前部、后部及整個(gè)耳部，中醫(yī)認(rèn)為，耳部通過經(jīng)絡(luò)與整個(gè)身體有極為密切的聯(lián)系，經(jīng)常搓摩耳部，可加速入眠。
5玉錘叩擊法:以指尖作錘，叩擊整個(gè)頭部。
6十指梳理法:以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。
方法三:睡覺前，按摩腹部，可以改善睡眠，并且具有改善胃腸道功能的作用。
方法四:睡前點(diǎn)按以下穴位，可以增加睡意，起到寧心安神的作用。
1神門穴。位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
2內(nèi)關(guān)穴。在掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
3曲澤穴 位置:曲澤在我們的胳膊肘，內(nèi)側(cè)的中間。
4后溪穴。后溪穴位于微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的近端掌橫紋頭赤白肉際。
5關(guān)元穴。
6 三陰交穴。小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
7 太沖穴。位于足背大腳趾與第二足趾之間。
8然谷穴。然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位，此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。
9失眠穴，位于腳后跟的中央位置。
文章選自《健康長壽不是夢(mèng)》，徐建芳著，京東網(wǎng)、淘寶網(wǎng)有售:
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