2021年3月21日是第21個(gè)世界睡眠日，我國今年世界睡眠日的主題為“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。據(jù)相關(guān)網(wǎng)站發(fā)起的“3.21”睡眠日調(diào)查顯示，百分之二十五參與調(diào)查的網(wǎng)友每天睡眠不足六小時(shí)，百分之六十六的網(wǎng)友自覺睡眠質(zhì)量不高，由此可見，睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成了一個(gè)十分普遍的現(xiàn)象。因此，拯救睡眠質(zhì)量刻不容緩，下文中這幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量的有效方法，可以有效提升你的睡眠質(zhì)量。
方法一：堅(jiān)持內(nèi)外調(diào)理
改善睡眠質(zhì)量的有效方法之一就是堅(jiān)持內(nèi)外調(diào)理。
所謂“內(nèi)外調(diào)理”，又可以細(xì)分為調(diào)理導(dǎo)致失眠的外部因素和內(nèi)部因素。外部因素的調(diào)理包括：堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡覺前關(guān)掉手機(jī)，適當(dāng)放松等。
而針對(duì)導(dǎo)致失眠的內(nèi)部因素，要做到“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”：在中醫(yī)理論中，“火氣炎上”是導(dǎo)致上火的重要原因，而“火氣炎上”與心、肝、脾、肺、腎五臟虛虧乃至胃腑失和都有很大的關(guān)系，從而形成心“火”不眠、心“虛”不眠、肝“郁”不眠、腎“虛”不眠等不同類型的失眠。
那么怎樣進(jìn)行內(nèi)調(diào)才能有效改善失眠狀況，提升睡眠質(zhì)量呢？向您推薦營養(yǎng)屋郎益欣®酸棗仁五味子茯苓膠囊，營養(yǎng)屋的這款明星產(chǎn)品郎益欣以酸棗仁、五味子、茯苓、百合為主要配方成分，其中酸棗仁歸肝膽心經(jīng)，可養(yǎng)肝、寧心、安神；五味子歸肺腎心經(jīng)，起到潤肺、養(yǎng)腎、寧心的效用。茯苓歸心肺脾腎經(jīng)，能夠健脾、寧心、安神；百合歸心肺經(jīng)、具有潤肺滋陰、清心安神之功效。這幾種藥食同源的成分相互配合，調(diào)心安神，從而可以有效改善失眠人群的睡眠質(zhì)量。
方法二：補(bǔ)充褪黑素
失眠人群對(duì)褪黑素應(yīng)該并不陌生，褪黑素是一種人體可天然分泌的促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，但是隨著年齡的增長特別是35歲以后人體自身分泌褪黑素的能力逐漸下降，從而影響睡眠質(zhì)量甚至失眠。而適量補(bǔ)充褪黑素不僅可以縮短入睡時(shí)間，還能夠起到減少淺睡時(shí)長，延長深睡時(shí)長的作用。因此，改善睡眠質(zhì)量的有效方法二就是：補(bǔ)充褪黑素，而在選擇褪黑素產(chǎn)品時(shí)，可以選擇像營養(yǎng)屋褪黑素維生素B6片這種口碑比較好的產(chǎn)品。
方法三：鈣鎂聯(lián)合促進(jìn)睡眠
此外，當(dāng)失眠時(shí)，補(bǔ)充一些與睡眠相關(guān)的微量元素也是改善睡眠質(zhì)量的有效方法。鈣和鎂是我們?nèi)梭w天然的安定，夜晚補(bǔ)充鈣鎂可以有效平緩興奮的神經(jīng)，從而有助解除焦慮緊張和多思多慮，從而促進(jìn)睡眠。鈣和鎂既可以通過飲用牛奶和蛋白粉等方式來獲得，同時(shí)也可以選擇更加方便的方式，比如服用營養(yǎng)屋鈣鎂鋅硒片。
綜合以上三條改善睡眠質(zhì)量的有效方法，專注呵護(hù)中國人健康的營養(yǎng)品品牌營養(yǎng)屋針對(duì)困擾國人的失眠等睡眠問題，提出了“兩調(diào)一定”的解決方案：其中，“兩調(diào)”指既要調(diào)理心神煩亂的失眠根源，同時(shí)又要調(diào)理生物時(shí)鐘紊亂，而“一定”指要讓神經(jīng)穩(wěn)定下來。
基于這一解決方案，營養(yǎng)屋對(duì)其產(chǎn)品進(jìn)行了整合，最終形成了以郎益欣酸棗仁五味子茯苓膠囊調(diào)理心神煩亂，以營養(yǎng)屋褪黑素維生素B6片調(diào)理生物時(shí)鐘紊亂，以營養(yǎng)屋鈣鎂鋅硒片穩(wěn)定神經(jīng)、緩解神經(jīng)衰弱的產(chǎn)品矩陣，切實(shí)基于“兩調(diào)一定”的解決方案，為國人睡眠健康提供有力支持。
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