現(xiàn)在很多朋友都喜歡做各種不同的運動，對于沒有時間的人員來說，可能會選擇晚上下班之后出去外面夜跑。其實在夏季出去夜跑的時候，必須要注意很多方面的內(nèi)容才行，否則不利于身體健康，那么夏季夜跑需要注意什么？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、夏季夜跑需要注意什么
2、夜跑的好處是什么
3、夜跑最佳時間是幾點
夏季夜跑需要注意什么
1、注意防暑和雷雨
盡量在太陽完全落山后進行，避免陽光帶來的高溫。
氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。
夏季多雨，雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
2、注意跑前跑中補水
跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最后感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。
如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔(dān)，提前補水能有效降低跑步時的心率。
3、注意不要著涼
夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風(fēng)，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。
帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。
4、注意作息和飲食
跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運動量后的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。
恢復(fù)很重要，最好的恢復(fù)，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學(xué)習(xí)會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。
夜跑的好處是什么
好處有如下幾點：第一、根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的流行病學(xué)調(diào)查統(tǒng)計，此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發(fā)生率最低的時段，此段時間從事運動，不會對心腦血管造成過大的負擔(dān)，而導(dǎo)致心源性或神經(jīng)源性猝死。第二、此時間段戶外的空氣較為新鮮，戶外排放的二氧化碳相對較低，植物不在進行光合作用，此時段進行有氧運動效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎(chǔ)代謝率較低下的時候，此時跑步會提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂會起到非常好的療效。
夜跑最佳時間是幾點
晚上一般8-9點跑步比較好。因為吃飯以后最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯，8點跑步，這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內(nèi)盡量避免劇烈運動，因為劇烈運動可以興奮神經(jīng)，影響睡眠，如果10點睡覺的話，9點到10點之間最好是別運動。可以在9點之前運動，8-9點運動，這個最好了，對身體沒有什么影響。運動可以增強免疫力，增強體質(zhì)。晚上適當(dāng)運動也會起到這些作用的，還有減肥的作用。吃完飯一兩個小時，適當(dāng)跑步就可以有效的減肥。
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