引體向上是很經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作，但是對(duì)于人的上肢力量、背部肌肉等等的要求還是有點(diǎn)高的，不然是很難做起來(lái)引體向上的。每天堅(jiān)持鍛煉引體向上，還可以幫助鍛煉背闊肌。但是還是有很多人一個(gè)引體向上都無(wú)法做起來(lái)的，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、引體向上怎么發(fā)力？
2、引體向上對(duì)腰間盤突出有好處嗎？
3、引體向上和俯臥撐哪個(gè)難度大？
引體向上怎么發(fā)力？
引體向上是一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，背部發(fā)力為主，全身不同的地方發(fā)力來(lái)協(xié)調(diào)，包括：
首先，上肢運(yùn)動(dòng)：用力下拉肘部，用力壓下肩膀，用力夾住肩胛骨。
第二，腰腹運(yùn)動(dòng)：收緊腹部，抬起骨盆。
第三，下肢運(yùn)動(dòng)：臀部和雙腿緊繃。
引體向上對(duì)腰間盤突出有好處嗎？
盡管引體向上主要鍛煉上肢和肩膀周圍的肌肉，但它們對(duì)腰椎間盤突出癥也有一定的好處。主要原因是在引體向上過(guò)程中，自重力的牽引可以減輕腰椎椎體對(duì)椎間盤的壓力，從而減輕椎間盤突出所引起的神經(jīng)根受壓，相應(yīng)的產(chǎn)生的臨床癥狀。但是需要鍛煉一定時(shí)間，才能產(chǎn)生一定的效果。
引體向上和俯臥撐哪個(gè)難度大？
引體向上的難度自然更大一些，鍛煉效果也更好。因?yàn)樗仨毻侠瓌?dòng)自身的重量，所以不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人根本無(wú)法做到這一點(diǎn)。引體向上是一項(xiàng)經(jīng)典的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，可以測(cè)試人體的拉伸肌肉。主要的肌肉群是我們的前臂屈肌，肱橈肌、二頭肌和三角肌后束，以及背部的背闊肌，斜方肌和肩袖肌群。俯臥撐是測(cè)試人體推力肌肉的經(jīng)典動(dòng)作。推力肌肉是人體的三頭肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要發(fā)力肌群。
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