引體向上是很經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作，但是對(duì)于人的上肢力量、背部肌肉等等的要求還是有點(diǎn)高的，不然是很難做起來(lái)引體向上的。每天堅(jiān)持鍛煉引體向上，還可以幫助鍛煉背闊肌。但是還是有很多人一個(gè)引體向上都無(wú)法做起來(lái)的，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、引體向上怎么做不上去
2、引體向上一個(gè)都做不了應(yīng)該先怎么練？
3、引體向上如何從零到一？
引體向上怎么做不上去
做不上去引體向上的原因有很多：你體重太重，無(wú)法向上做工；上肢無(wú)力，沒(méi)有足夠的力量來(lái)拉起體重；發(fā)力部位、發(fā)力技巧不對(duì)。
引體向上主要考驗(yàn)相對(duì)力量，這可以理解為相對(duì)于您自身體重的力量。自重訓(xùn)練都是訓(xùn)練相對(duì)力量。絕對(duì)力量很強(qiáng)但又太重的人，做這個(gè)也是比較費(fèi)勁的。建議進(jìn)行更多的“拉動(dòng)”訓(xùn)練。首先，這部分能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和實(shí)際生活使用至關(guān)重要。其次，“拉動(dòng)”訓(xùn)練可以使您擁有完美而強(qiáng)壯的背部，并使您更加挺拔，具有較好的氣質(zhì)。
引體向上一個(gè)都做不了應(yīng)該先怎么練？
1：反手引體向上。
反手引體向上沒(méi)有正手困難。如果無(wú)法完成正手上拉，請(qǐng)嘗試反手上拉。隨著力量的增強(qiáng)，您可以在這兩種類(lèi)型的訓(xùn)練之間交替進(jìn)行。
2：離心收縮。
起始位置在單杠的頂部，然后緩慢下降，使用離心收縮來(lái)增強(qiáng)強(qiáng)度！
讓你的下巴可以碰到單杠，然后讓身體盡可能緩慢地緩慢下降，可以5到10秒做完。手臂完全伸直后，重新進(jìn)入并跳到橫桿上，然后重復(fù)。
3：彈力繩索輔助。
一根松緊繩，一端綁在單杠上，另一端綁在膝蓋上。當(dāng)您將身體向上拉動(dòng)時(shí)，彈性繩的支撐會(huì)減少。向前\向后握住杠鈴，以使您的手臂完全伸直。然后向上拉起慢慢返回到原始開(kāi)始位置，計(jì)一次。
4：使用懸吊繩
調(diào)整您的懸吊訓(xùn)練器，然后直接坐在其下方，雙腳伸直放在地面上，雙手伸直抓住抓地力。在背部不傾斜的情況下，收縮背闊肌帶動(dòng)肘部向上拉，使上胸部靠近把手。然后慢慢回到準(zhǔn)備位置，計(jì)一次。
引體向上如何從零到一？
1、斜拉引體
將腳后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收緊肩胛骨，并拉起上半身。找到較低的單杠，或向下移動(dòng)安裝在家里的單杠，健身房中雙杠的高度也是合適的。
2、垂直懸掛
握住單杠，手臂垂直，雙腳離開(kāi)地面，然后懸掛身體直到無(wú)法支撐。練習(xí)幾次，每次保持15至20秒。這種簡(jiǎn)單的鍛煉可以增強(qiáng)手握力和前臂強(qiáng)度。
3、雙手彎曲懸掛
彎曲手臂做上下動(dòng)作，注意控制幅度，嘗試一下肩膀和頭努力往上，主要是要感覺(jué)到肩胛骨的收縮和受力。引體向上不能僅僅依靠上肢的力量，而是要依靠肩膀，背部和腰部來(lái)共同努力。
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