說到吃，怎么能缺少了辣。對(duì)于無(wú)辣不歡的人來(lái)說，辣就是一種舌尖上的極致享受，如果不能吃辣，生活就少了很多樂趣。但其實(shí)，辣是一種疼痛，辣椒里的辣椒素等物質(zhì)刺激細(xì)胞，在大腦中形成了類似于灼燒的刺激感覺，進(jìn)而引起身體過度興奮妨礙睡眠。
除了辣椒之外，還有類似作用的食物，在睡覺前也應(yīng)少吃。
影響睡眠的食物
1、咖啡、濃茶
咖啡和濃茶含有咖啡因，有提神醒腦的作用，但大量攝入會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致失眠。例如像巧克力、可樂、可可粉、提神飲料都要盡量不要在睡前吃。
2、不易消化的食物
晚上睡覺前是過度不易消化的食物，會(huì)促使大腦發(fā)號(hào)施令讓胃部分泌消化液進(jìn)行消化，導(dǎo)致大腦和胃部處在工作狀態(tài)，無(wú)法休息，容易導(dǎo)致失眠。像糯米、油炸食物、甜食等少吃。
3、高鹽食物
健康的成年人，每天鈉的攝入量應(yīng)不超過5g。食鹽攝入過量，會(huì)引發(fā)多種健康問題，人們?nèi)糸L(zhǎng)期食鹽過多，引發(fā)體內(nèi)缺水，會(huì)加重腎臟排鹽的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
4、酒類
酒精攝入體內(nèi)，刺激大腦，讓對(duì)大腦處在一個(gè)亢奮狀態(tài)，進(jìn)而引起失眠。除此之外，酒精會(huì)加快血液循環(huán)，引起心率加快，會(huì)導(dǎo)致胸悶、氣短等癥狀。睡前飲酒還會(huì)可以加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。
睡眠的重要性
我們一生有1/3的時(shí)間都在睡覺，我們的身體需要有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)精力。睡眠不足，會(huì)影響我們的新陳代謝，讓我們很容易發(fā)胖。還會(huì)影響我們的肝臟排毒，經(jīng)常熬夜就會(huì)影響身體機(jī)能排毒，容易長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑等。充足的睡眠不僅可以讓人精神飽滿，還能提高免疫力，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
我們真的沒必要為了一時(shí)的口福，而犧牲我們寶貴的睡眠質(zhì)量。對(duì)于經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人來(lái)說，能好好睡一覺就是一種奢求。
那么對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說，可以嘗試補(bǔ)充褪黑素。
什么是褪黑素
褪黑素，又稱松果體素，能調(diào)節(jié)身體白天夜晚的作息規(guī)律、幫助睡眠。正常人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，它可以幫助人們識(shí)別白天和夜晚。當(dāng)人腦判定此時(shí)為“晚上”時(shí)，體內(nèi)的褪黑素增加，從而促使身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌量也會(huì)受到很多因素的影響，例如攝入大量咖啡因，褪黑素的分泌就會(huì)減少。除此之外，褪黑素的分泌也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。
而對(duì)于失眠患者，服用褪黑素以后，體內(nèi)的褪黑激素水平會(huì)升高，有助于安穩(wěn)睡眠。另外，由于褪黑素在體內(nèi)可以被代謝掉，不會(huì)在體內(nèi)蓄積，相對(duì)安全。
國(guó)內(nèi)市場(chǎng)里，值得推薦的有湯臣倍健褪黑素。湯臣倍健，作為國(guó)內(nèi)知名大品牌，產(chǎn)品質(zhì)量有保證。湯臣倍健褪黑素適用于睡眠質(zhì)量不佳者，特別有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，比如倒夜班、倒時(shí)差人群的睡眠周期。湯臣倍健褪黑素每一片是400mg，褪黑素含量為2.8mg，有效調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平。
如果您經(jīng)常被失眠多夢(mèng)所困擾，希望能睡個(gè)安穩(wěn)覺，不妨來(lái)點(diǎn)湯臣倍健褪黑素吧。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
