夏季戶外運動如何防止中暑？夏季的陽光強烈，在戶外運動很容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。那么，夏季戶外運動如何防止中暑？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、夏季戶外運動如何防止中暑？
2、夏季防治中暑吃什么？
3、夏季中暑怎么辦？
夏季戶外運動如何防止中暑？
1、戶外運動如何防止中暑之注意事項
在清晨和傍晚,它通常很涼爽。平均氣溫可以降低5至20度,特別是在中西部和山區(qū)。如果你在黑暗中鍛煉身體,一定要穿反光衣服,如果你騎自行車,就要戴頭燈。
當(dāng)你在泳池里鍛煉時,永遠不會覺得你出汗,所以選擇鍛煉,如游泳、水中有氧運動課程或在淺水中跑步。關(guān)鍵是要保持較低的體溫以避免中暑。另外,汗水不是體現(xiàn)運動強度的指標(biāo)。
2、戶外運動如何防止中暑之穿衣防曬
如果你在陽光下穿著深色衣服,可能會提高你的體溫。穿淺色衣服以保持涼爽,并盡可能避免陽光直射。在樹林里徒步旅行可以比在露天草地上涼快一點。
穿著涼爽的通風(fēng)帽或遮陽帽可以幫助減少陽光照射對戶外運動的影響。選擇反射光線的輕質(zhì)面料和淺色。另外,一定要保持足夠緊,以保持適當(dāng)?shù)奈恢?但不要過多限制血液流動。太陽鏡也是一個不錯的主意,但選擇以運動為主的款式。
3、戶外運動如何防止中暑之注意補水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但運動中和運動后大量飲水只會是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋,還會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。所以飲水應(yīng)該少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù),不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡的補充,切記不能喝冰水。
夏天進食偏少,加上運動出汗多,鉀會通過大小便、汗水大量流失,如果沒有通過食物得到補充,會造成體內(nèi)低鉀。輕度低鉀表現(xiàn)為頭暈、全身無力等癥狀,重度缺鉀則表現(xiàn)為手腳麻木、抽搐、肌肉酸疼,嚴(yán)重的甚至引起心律失常、心臟驟停。應(yīng)該定時規(guī)律地補充養(yǎng)分,比如香蕉、橙子等水果補鉀。
夏季防治中暑吃什么？
1、多吃粥
在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。
夏季中暑怎么辦？
夏天中暑的首要治療原則是脫離原來溫度高、濕度高的環(huán)境，轉(zhuǎn)移病人至清涼、通風(fēng)好的環(huán)境。在轉(zhuǎn)移病人的過程中如果病人發(fā)熱，一定要刻不容緩的為病人降溫�？梢詾榛颊呓獬旅�，再就是用冰塊放置患者的腋窩、腹股溝給予物理降溫，也可以用溫毛巾為患者擦拭皮膚，使患者皮膚的水分蒸發(fā)時帶走熱量以便為患者降溫。如果患者能夠配合應(yīng)該讓患者多飲水，可以為患者適當(dāng)補充淡鹽水。經(jīng)過上面的治療與處理，輕癥中暑就可以好轉(zhuǎn)了，如果患者病情較重就應(yīng)該及時撥打120轉(zhuǎn)往醫(yī)院尋求專業(yè)的治療。
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