跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些？跑步是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，而且不需要什么裝備，是減肥人士很好的選擇，那么跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些？跑步的好處有哪些呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跑步減肥要注意哪些事項(xiàng)？
2、跑步的好處有哪些？
3、什么時(shí)間段跑步最好？
跑步減肥要注意哪些事項(xiàng)？
1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)
很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道,你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步減肥的注意事項(xiàng)
2、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步,否則瘦身效果會(huì)大打折扣的哦,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動(dòng),為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí),更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
3、跑前喝杯水
跑之前喝杯水。在開始跑步的時(shí)候,先喝上一杯水,可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加腸胃蠕動(dòng),緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前,補(bǔ)充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
4、不要晃頭
在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,盯著前面的事物給自己動(dòng)力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率,還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕,越跑越失去動(dòng)力,所以想要跑步減肥的人記住。
跑步的好處有哪些？
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯(cuò)了。如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。如果堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
什么時(shí)間段跑步最好？
最佳跑步時(shí)間是指進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，一般是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，在傍晚達(dá)到高峰。人體在下午4：00到7：00之間，體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，在晚間時(shí)段要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡。
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