想必健身人士對增肌粉這一健身補充劑并不陌生，它適用于各個階段的健身人士，尤其是體型瘦弱的人，可以幫助補充蛋白質(zhì)，形成肌肉，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解吃增肌粉的相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、增肌粉怎么吃效果才好？
2、增肌粉配合什么一起吃比較好？
3、增肌粉什么時候吃最好？
增肌粉怎么吃效果才好？
1、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。
2、增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓(xùn)練后喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。
3、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有效果后，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔(dān)。
4、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代價，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進行營養(yǎng)的補充，能使增肌粉的效果更好。
增肌粉配合什么一起吃比較好？
增肌粉一般建議配合肌酸一起服用效果會更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，確保在訓(xùn)練完成后能夠有效的補充能量及蛋白質(zhì)攝入，起到增漲體重和肌肉的作用。推薦選擇搭配肌酸，一方面作為經(jīng)過科研證明的最理想補劑之一，肌酸在提高訓(xùn)練質(zhì)量加快恢復(fù)時間基礎(chǔ)上能夠提升肌肉含水率，起到增加體重的作用;同時肌酸的高效吸收需要以糖分作為載體，增肌粉中的糖分又能夠起到促進吸收的作用，兩者可以起到一加一大于二的效果。
增肌粉什么時候吃最好？
訓(xùn)練后對營養(yǎng)渴求最高，這時也最容易吸收;人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。 對于瘦子來說，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細胞內(nèi)儲存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。
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