減肥的方式千奇百怪，但是有時候一些看起來奇怪的方法偏偏在某些人身上卻意外的有效。所以選擇正確的減肥方法很是重要。今天360常識網(wǎng)的小編給大家?guī)淼氖蔷W(wǎng)上流傳的杏仁減肥法和蛋白質(zhì)減肥法。這兩種方法具體是什么樣的呢？快來一起看看吧。
杏仁減肥法
我們先來看一下杏仁減肥的原理：
杏仁味道有些苦，里面含有一種成分叫做苦杏仁苷，這種成分有預防血糖升高的作用。同時杏仁含有不飽和脂肪酸，可以促進脂肪的分解，能夠阻止脂肪酶與脂肪的接觸，因而脂肪轉(zhuǎn)化受阻，身體的脂肪就會減少。因為杏仁有一定的熱量，并且含有大量的纖維素，所以吃完之后會產(chǎn)生飽腹感，會直接減少進食的總量。
關(guān)于杏仁減肥的事實，有一些科學家做過實驗，將實驗的人分成兩組。其中一組在連續(xù)十個星期之內(nèi)每天吃兩把杏仁，然后停十個星期；另一組前十個星期不吃杏仁，在后十個星期里每天吃杏仁。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些女性在吃杏仁期間，體脂指數(shù)是不會發(fā)生任何變化的。其實，杏仁的熱量還是很高的，兩把杏仁的熱量達到了300卡。但是由于杏仁產(chǎn)生了飽腹感，反而吃的食物少了，所以攝入的總熱量減少了，這就可以幫助我們很好的控制體重。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，杏仁的飽腹感和咀嚼程度也有一定的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)當人們在饑餓狀態(tài)下，會對大杏仁進行更充分的咀嚼，大杏仁的成分吸收的更好，更容易產(chǎn)生飽腹感，減肥的效果更好。
那如何用杏仁減肥？
1、用杏仁代替零食。
有一些人有吃零食的習慣，而一些零食熱量很高，也缺少營養(yǎng)價值。那完全可以用杏仁替代這些零食，每天想吃零食的時候吃25顆杏仁，不會讓你發(fā)胖。
2、飯前吃杏仁。
想減肥的朋友可以在每餐前吃杏仁，因為杏仁有飽腹感，會讓你在吃飯的時候減少進食量，以達到減肥的目的。
3、一定要吃炒熟的杏仁。
千萬不能生吃杏仁，因為生杏仁是有一定的毒性的，吃了容易中毒。
4、配合一定的運動。
杏仁是可以幫助控制體重，但是如果減肥僅僅靠吃杏仁，那效果是非常的慢，容易讓人放棄。所以想用杏仁減肥一定要同時進行一定頻率的運動，運動才能增加身體的代謝，促進脂肪的分解，從而達到真正的減少身體的贅肉的效果。同時，在飲食上還要控制每天攝入食物的總熱量，將食物進行合理的搭配，這樣才能達到減肥的效果。
5、堅持吃杏仁維持體重。
很多人減肥之后容易反彈，那么吃杏仁可以控制這種反彈，還是每天堅持吃25顆，這樣減重之后即使運動量沒有很大，你的體重也不會增加，這樣可以避免反彈的發(fā)生。
綜上所述，杏仁只能作為一種輔助的減肥食物，想減肥還需要進行一定頻率的運動。只有兩者進行很好的配合，才能達到理想的減肥效果。
如果想在短時間內(nèi)減掉身體的贅肉就選擇夏天。因為夏季是減肥得天獨厚的季節(jié)，夏季天氣炎熱，人們的體能消耗很大，普通人在夏天都會比其他三個季節(jié)瘦一些，這和季節(jié)有很大的關(guān)系，夏季炎熱會影響人們的食欲，夏季時更喜歡吃一些清淡類的食物，油膩類的食物減少很多，再加上夏季運動更容易出汗，熱量消耗的多，所以，夏季是最適合減肥的。
選擇夏季減肥，只要方法是正確的的，一定可以在短時間內(nèi)就瘦下來，如果一周能夠瘦7斤，這樣的減肥速度已經(jīng)很快的，如果按照正常的減肥計劃一個月就可以完成減肥。至少瘦10斤或者15斤是沒有問題的，因為減肥通常每天瘦1斤是完全可以做到的，這樣一周可以瘦7斤，但是這種情況不會一直持續(xù)下去，會出現(xiàn)一個平臺期，就是體重不再有明顯的變化，可能第二周就會出現(xiàn)平臺期，所以，如果只減肥半個月效果不是很明顯的。通常要度過平臺期，體重才會出現(xiàn)繼續(xù)下降的情況，但是，體重不會是直線下降，每天減少的斤數(shù)會比第一周少很多，但是只要能夠繼續(xù)堅持，體重還是會穩(wěn)穩(wěn)的降下來的。
那接下來就給大家具體介紹這種短時間就可以瘦下來的方法。
蛋白質(zhì)飲食法加運動
1、蛋白質(zhì)飲食。
想要盡快瘦下來，一定要改變飲食結(jié)構(gòu)，如果還是像以前一樣，那基本上是沒有辦法減肥的。通常我們的主食是以碳水化合物為主的，我們經(jīng)常吃的就是米和面，這些主食都是糖類，想減肥一定要減少這種食物的攝入，所以，將主要食物變成蛋白質(zhì)類的食物才能減肥，同時還要減少油脂類的攝入，直接減少脂肪的攝入。其實，蛋白質(zhì)飲食很簡單，就是前七天基本上不吃任何米和面類的主食，無論是早餐還是午餐以及晚餐都是以蛋白質(zhì)類的食物為主，同時可以搭配一些粗糧和蔬菜水果。蛋白質(zhì)含量較高的食物有：雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等，用這些食物代替以前的豬肉才能減肥。
改變飲食的結(jié)構(gòu)之后，烹飪的方法也要改變。如果將豬肉換成牛肉這是很好的，但是如果還是吃紅燒牛肉或者是煎牛排，那想瘦下來也是很難的，所以，烹飪的方法要改變，減肥期間不要吃油炸類和紅燒類的，一定要少油脂的食物，青菜能生吃的最好生吃。
2、配合運動。
蛋白質(zhì)飲食是幫助我們管好了進口關(guān)，減少了脂肪和糖類的攝入，但是，如果不進行運動的話，減肥會很慢的，所以，一定要配一種運動，最簡單的是每一天走1萬步，只要能夠堅持以上的蛋白質(zhì)飲食，再加上每天的1萬步，一個月保證可以達到減肥的效果。
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