隨著夏天氣溫越來越高，越來越多的人只想一整天待著空調(diào)房里，運(yùn)動(dòng)基本上是不可能的，減肥也只靠意念。當(dāng)然有決心的可能會(huì)順便節(jié)個(gè)食減肥，畢竟大夏天的胃口不是那么好。但所有成功減肥的經(jīng)驗(yàn)都告訴我們，飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。那么，在這里小編給大家介紹做這4種運(yùn)動(dòng)暴瘦，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
夏天減肥好方法做這幾種運(yùn)動(dòng)暴瘦
1、游泳
游泳肯定是減肥人士夏天最佳運(yùn)動(dòng)選擇。在水中運(yùn)動(dòng)，清涼消暑，水中浮力能減少膝蓋等關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，特別是超重人士，其他運(yùn)動(dòng)可能會(huì)磨損膝蓋，而游泳絕對(duì)不會(huì)。游泳最能消耗熱量的姿勢(shì)分別是蝶泳和自由泳，只要游一個(gè)小時(shí)的自由泳，可以消耗將近400-700大卡的熱量。如果覺得自由泳做不到，那么蛙泳和自由泳交替進(jìn)行，同樣可以消耗400多大熱量。
不過要提醒大家的是，游泳最好別抬頭看前方，盡量低頭看下水下，這樣可以避免下半身下沉，讓游泳速度變快，游得更有效率，畢竟游得越慢消耗的熱量越少。
2、沖浪
沖浪在大多數(shù)人眼里可能是一種比較時(shí)髦的水上運(yùn)動(dòng)，接觸的比較少。不過在沿海地區(qū)的人，如果想減肥，不妨在夏天學(xué)一學(xué)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不必要像專業(yè)人士那樣玩得很溜，僅僅在學(xué)習(xí)沖浪的過程中，當(dāng)你趴在沖浪板上學(xué)習(xí)滑水，身體四肢也在學(xué)習(xí)著如何在海浪的晃動(dòng)下保持平衡，這個(gè)過程只要堅(jiān)持一小時(shí)就能消耗170-300多大卡熱量。既解鎖了新技能，又能燃燒瘦身，一舉兩得！
3、SUP立槳
SUP是Stand Up Paddle的簡(jiǎn)稱，又叫“站立劃槳”。也被稱為立槳沖浪板，是近年世界上漸漸流行的一種水上板類運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是站在比沖浪板稍微大的浮板上，然后雙手持槳?jiǎng)澬�，裝上風(fēng)帆，可以踏上浪頭，和海浪一起前進(jìn)。在這個(gè)晃動(dòng)的過程中，雙腿打開與臀寬距離差不多，膝蓋微微彎曲，挺直背部，眼睛直視前方，這項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)不僅可以增加身體的平衡感，還能訓(xùn)練身體的核心肌群，一個(gè)小時(shí)至少能消耗350-650大卡的熱量。
4、浮潛
很多人出國去到巴厘島、泰國等地方才第一次嘗試到浮潛，短短的十幾二十分鐘，只是為了讓你看下海洋底下美麗的風(fēng)景。事實(shí)上，浮潛也是一種需要用到全身肌肉去前進(jìn)、漂浮、控制方向的水下運(yùn)動(dòng)，手臂、腿、背部在這個(gè)過程中都要和水進(jìn)行對(duì)抗，每個(gè)小時(shí)大概可以燃燒280-580大卡的熱量。當(dāng)然如果你只把浮潛當(dāng)做一項(xiàng)看風(fēng)景的運(yùn)動(dòng)，那基本上是沒有什么燃脂效果的。只有不停的在水里進(jìn)行踢打、浮潛，才能燃燒全身脂肪，不過一開始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力盡。
幫你解決瘦身期間吃什么的苦惱。
1.鳳梨醋
肚子是脂肪最容易堆積的部位之一，而鳳梨醋在去除肚子贅肉上有著眾所周知的卓越功效。在菠蘿醋中，存在一種叫做菠蘿蛋白酶的蛋白質(zhì)分解酵素，它能防止蛋白質(zhì)變成脂肪堆積，幫助生成肌肉，分解體脂肪。
鳳梨醋有助于緩解類似消化不良的發(fā)脹癥狀。水和食醋以9:1比例稀釋，飯后三十分鐘后飲用即可。另外，還需要確認(rèn)一下糖類含量，只有糖含量低才能更有效瘦身。
2.牛油果
減肥過程中，洶涌而來的食欲是讓人難以堅(jiān)持的原因之一。此時(shí)，牛油果可以幫助消除食欲。
它對(duì)吃完飯后依然胃口大開的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身過度就會(huì)發(fā)生皮膚老化，而牛油果中維他命C豐富，可以預(yù)防這一情況。它與黃油味道相似，如果既想減肥又很喜歡吃黃油，不如用牛油果代替吧。
3.杏仁
杏仁可以給予飽腹感，同時(shí)防止暴飲暴食。需在飯前食用，如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸，可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調(diào)節(jié)飲食時(shí)食用它，可以讓血管更加干凈。
同時(shí)，它的抗氧化效果也可以防止老化，并消除減肥時(shí)發(fā)生的便秘等癥狀。但是要注意不能因?yàn)樗軒椭鷾p肥而大量攝取，如此反而會(huì)導(dǎo)致肥胖，建議一天最多吃20顆左右。
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