那運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，大家完全可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，這里給大家介紹的是一種最簡單最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方法，就是跑步。如果能夠堅(jiān)持正確的跑步，是完全可以減肥的，那跑步減肥法如何實(shí)施？我們一起來了解一下。想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
怎么跑步減肥
1、選擇一段距離。
跑步的距離盡量選擇的長一點(diǎn)，至少可以跑40分鐘的距離為好。盡量選擇遠(yuǎn)離大馬路的地方，因?yàn)槠嚨奈矚鈺?huì)影響健康。
2、變換速度。
在跑步的過程中可以經(jīng)常的改變跑的速度，跑步減肥不是比賽，不追求跑的速度，在跑步的途中經(jīng)常變換速度是非常有利于脂肪燃燒的，剛開始的時(shí)候可以慢跑，然后10分鐘之后加快速度跑，20分鐘后又可以將跑步的速度降下來，然后再提速，這樣的速度改變對(duì)脂肪的燃燒非常有幫助，而且人也不會(huì)感到非常的勞累。
3、跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。
跑步也是一種全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，如果沒有做好熱身，很容易造成身體的關(guān)節(jié)或者肌肉的損傷，因此，每一次跑步前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸伸腿。伸伸胳膊，活動(dòng)一下四肢，讓身體處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣再跑步就不容易受傷。
4、每周堅(jiān)持3到4次。
跑步減肥大禁忌：
1、不要空腹跑步。
因?yàn)榕懿揭彩且环N較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果跑步之前不吃食物，很容易發(fā)生低血糖，建議跑步之前少量進(jìn)食。
2、跑步之后不能吃大餐。
跑步會(huì)消耗身體的熱量，因此，跑步之后很容易感到餓，想吃東西，這個(gè)時(shí)候一定要控制好自己的食欲，絕對(duì)不能再吃大魚大肉，可以吃一些蔬菜和水果補(bǔ)充能量，如果再吃大餐，跑步減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
具有減肥作用的食物
1、凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
2、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
5、菠蘿
果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
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