如何才能自然減肥？
1、早晨起來刷牙的時(shí)候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙后，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細(xì)和優(yōu)美。
2、平時(shí)坐公交車的時(shí)候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實(shí)手臂，右手拉住公車的吊環(huán)，左手扶著右手的內(nèi)側(cè)，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅(jiān)持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到酸軟后就換一邊。
3、在等車或是等人的時(shí)候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比如雙腳并攏站立，用力收縮小腹，保持這個(gè)姿勢(shì)十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重復(fù)做這兩個(gè)動(dòng)作，這樣對(duì)消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。
4、在上班的時(shí)候，只需要坐著不動(dòng)就可以瘦腿哦，雙腳并攏并且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反復(fù)的用力壓，每一次持續(xù)6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。
5、洗澡的時(shí)候可以采取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進(jìn)去，接著用腳在浴缸內(nèi)抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅(jiān)持十秒，可以有效消除背部贅肉。
減肥瘦身，現(xiàn)在隨著生活條件越來越好，很多人為自己不能瘦下來發(fā)愁，患上了肥胖讓人非常煩惱，想要減肥已經(jīng)是現(xiàn)在幾乎所有人的心聲，更是很多愛美的姐姐妹妹們的心聲，下面小編就介紹幾種蔬菜沙拉減肥餐讓您快速瘦下來。
減肥瘦身食譜蔬菜沙拉
蔬菜沙拉一
將小白菜，小紅番茄、菜花、青椒、胡蘿卜、西芹嫩芽等洗干凈，切成適合的小塊，再將沙拉醬放入一點(diǎn)鹽和白糖，然后將沙拉醬放在蔬菜上面，或者是用蔬菜蘸著吃也是可以的，如果覺得生著吃蔬菜不是很放心，可以再洗趕緊后再用熱水焯一下，然后用涼水再弄涼，這樣一道美味的蔬菜沙拉就做好了，方法很簡單吧，蔬菜中含有的熱量比較少，吃蔬菜沙拉能夠有效的減少熱量的攝入，可以很好的減肥。越吃越瘦哦!
蔬菜沙拉二
食材：新鮮菠菜1000克，大蒜和蔥各50克，新鮮檸檬15克，酸牛奶100克，新鮮薄荷葉3-4片，精鹽與黑胡椒粉適量。
準(zhǔn)備工作：菠菜洗凈，用水焯一下，撈出來把水分?jǐn)D干，切成碎末，將大蔥洗凈切成絲狀，大蒜切成碎末，薄荷葉洗凈切成絲狀。
調(diào)制：將檸檬汁以及蔥末、精鹽、胡椒粉倒入菠菜中，進(jìn)行攪拌，攪拌均勻后加上蒜與酸牛奶，然后放上薄荷絲就大功告成了。
手把手教你：練習(xí)只吃七分飽
“吃飯要吃到七分飽�！边@句話相信你并不陌生�？墒�，說起來容易做起來難。很多人都有這樣的疑惑，什么樣的感覺叫七分飽?怎么才能吃到七分飽?《生命時(shí)報(bào)》特邀中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅，手把手教你如何練習(xí)吃七分飽。
七分飽應(yīng)該是這樣的感覺：胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。
很多人說：你怎么能感覺出來這么細(xì)致的差異呢?我根本不知道吃到了幾分飽啊?這是因?yàn)槎鄶?shù)人吃飯的時(shí)候從來沒有細(xì)致感受過自己的飽感。
如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺，這樣慢慢就能體會(huì)到七分飽的感覺。
所以，我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，才能習(xí)慣于七分飽。
另外，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預(yù)防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。
吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。
精白細(xì)軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會(huì)讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報(bào)告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。
但這時(shí)候，食物中的能量早就超過了身體的需要。后面能做的事情，也只有增加運(yùn)動(dòng)來消耗掉多余的“卡路里”。
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