兩大瘦腰減肥操 按摩法
2017-03-08 12:16:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：坐椅腹部練習(xí)操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。按摩法是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。趕緊來看看這兩套腹部減肥操的練習(xí)方法吧。
怎樣最有效減肚子？長肥都是從肚子開始的，減肥效果最明顯的也是從肚子開始，那么該如何甩掉肚子上的肥肉呢？運動是最佳選擇，今天小編為大家推薦2套腹部減肥操，趕緊來看看吧。
坐椅腹部練習(xí)操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
注意事項
這套專門針對腹部的減肥操是運動減肥教練多年總結(jié)的經(jīng)驗，對解決您運動減肥怎么減肚子的疑問一定有幫助的哦，趕緊行動起來吧。
