晚上的時(shí)間很多人都會(huì)白白的浪費(fèi)掉，吃完飯就會(huì)躺在沙發(fā)上或是床上，看電視、看手機(jī)、玩電腦，似乎這成為工作和學(xué)習(xí)之余必須要做的事情，其實(shí)對(duì)于正準(zhǔn)備減肥的美眉來(lái)說(shuō)，利用這個(gè)時(shí)間來(lái)減肥還是很不錯(cuò)的，畢竟白天沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么適合晚上做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

站

同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)適合晚上做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了，擁有苗條的身材是需要付出努力的，而且所需時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)一些，因此不要急于求成，更不能半途而廢，當(dāng)然了除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還需要合理膳食。