拉力器瘦手臂的方法有哪些
用拉力器是可以做到對(duì)手臂的脂肪進(jìn)行鍛煉的，達(dá)到脂肪慢慢減少，恢復(fù)一定的肌肉水平，當(dāng)然一定要堅(jiān)持鍛煉。另外如果是初期鍛煉，一定要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，同是也要注意在飲食上多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，瘦肉和新鮮的水果蔬菜。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
以上的方法看似復(fù)雜，其實(shí)還是很簡(jiǎn)單的，只要堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)達(dá)到瘦手臂的效果的。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意不要太勉強(qiáng)自己，尤其是在疲勞的時(shí)候，避免出現(xiàn)拉傷的情況，另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也很自由，器材也很簡(jiǎn)單，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)瘦臂方法。
