現(xiàn)在的人不僅僅滿足于自己的物質(zhì)生活，而且在努力提高自己的生活質(zhì)量，希望自己能擁有一個健康的身體，能擁有一個好的外表，很多肥胖的人也開始減肥，下面我們也來介紹一下，減肥最快的運動方法都有哪些？希望能給那些減肥的朋友們提供幫助。

杠鈴操運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。

你所需要的：穿著舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。

要領：要根據(jù)自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質(zhì)量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。

運動量：訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。

騎自行車運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。

要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。

運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳繩運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。

運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到 20分鐘以上。

跑步運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

要領：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。

運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑 5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達到 20分鐘以上，如果你已經(jīng)習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。

跳健美操減肥要領

獲得鍛煉的肌肉：胸部、頸部、腰部、腿部、手臂、臀部。

你所需要的：好的節(jié)奏感及舒適的衣物。

要領：跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

運動量：跳健美操時，初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

以上就是減肥最快的運動方法，減肥是一個持之以恒的過程，不能3天打魚兩天曬網(wǎng)，中途中斷，就很可能的形成反彈，在眾多的減肥方法當中，運動減肥是最有效的減肥方式，而且對自己的身體不會產(chǎn)生特別大的損傷，還起到鍛煉身體的作用。