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幾種常見的鍛煉減肥計劃

2017-06-11 23:32:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:夏天到了,各位愛美的MM是不是已經(jīng)開始自己的運動減肥計劃了呢,可以纖體瘦身的同時也可以爭強體質,培養(yǎng)精神活力。運動減肥是最健康有效的

夏天到了,各位愛美的MM是不是已經(jīng)開始自己的運動減肥計劃了呢,可以纖體瘦身的同時也可以爭強體質,培養(yǎng)精神活力。運動減肥是最健康有效的減肥方法。具體如何運動?下面編輯推薦了詳細的運動減肥計劃表格,只要照著做,并且堅持下來,一定能瘦下來。

居家運動減肥

最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動,比如:舉啞鈴,主要做手臂收緊練習,15-20個/組,每次三組;仰臥起坐練習,20個/組,每次三組;提臀 練習,20個/組,每次三組。沒有啞鈴,家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水 都可以代替,只要你記著別偷懶,堅持就是勝利。

健身房健身

很多健康資料顯示,現(xiàn)在的上班族特別是電腦族,都有很明顯的亞健康狀態(tài),應該趁“閉關7天”好好調節(jié)一下自己的精神和身體狀況。專家建議,一定要從桌子和椅子前面走開,到健身房去參加適當?shù)钠餍涤柧?,千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動,其實,適當?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。當然要注意一定要到專業(yè)的健身場所,接受專業(yè)健身教練的指導,這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

對女性來說,瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說,器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

運動減肥計劃表格

第一天:胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機

第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿劃船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機

第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。

第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鐘

第七天:去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。

其實這個減肥運動計劃是酉陽運動,有氧運動的主要目的是,連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

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