慢跑減肥一個(gè)月怎么做？
在日常生活當(dāng)中，很多人平時(shí)都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)也是最簡(jiǎn)單的就是慢跑，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常慢跑的話，對(duì)人的身體是很好的，甚至有一些人，會(huì)想要通過(guò)慢跑的方式來(lái)減肥，當(dāng)然是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，那么慢跑一個(gè)月，減肥的功效怎么樣？應(yīng)該怎么做呢！
一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。
戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車(chē)輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。
是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備對(duì)于減肥有效率非常重要。在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過(guò)程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無(wú)氧，對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過(guò)緊影響血液循環(huán)，過(guò)松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
想要減肥的話慢跑是一個(gè)很好的方法，但是慢跑其實(shí)主要起的功效是燃燒身體內(nèi)的脂肪，會(huì)慢慢的轉(zhuǎn)化為肌肉，降低體脂率，所以減重的功效并不是那么的明顯，想要減重的話，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式，適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍硵z入。
