無氧運(yùn)動(dòng)減肥怎么做？
人們常常說，減肥需要做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，這樣才能有更好的減肥效果，但是有些人就研究出了一些無氧的減肥運(yùn)動(dòng)，以此來達(dá)到減肥的目的。但是無氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢，哪些無氧運(yùn)動(dòng)才能夠更好的幫助人們減肥呢？接下來，通過一些詳細(xì)的資料一起來看一看無氧運(yùn)動(dòng)減肥的資料。
無氧運(yùn)動(dòng)是指拳擊、跳高、跳遠(yuǎn)等強(qiáng)度大，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。ATP能量只能維持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)才能有減肥的效果。
以上就是關(guān)于人們常常關(guān)心的關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)資料的具體介紹。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要做好一些應(yīng)該準(zhǔn)備的活動(dòng)，這樣可以避免肌肉的出現(xiàn)，同時(shí)要注意自己的身體情況，多補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，不要讓自己的身體變差。
