跳繩是可以瘦小腿的嗎？
2017-06-11 15:35:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們在小學(xué)上體育課的時候就學(xué)會了跳繩，有的可能沒上學(xué)之前就學(xué)會了，跳繩這個運動的運動強度在所有運動里面還算是比較大的，而且有人說經(jīng)
我們在小學(xué)上體育課的時候就學(xué)會了跳繩，有的可能沒上學(xué)之前就學(xué)會了，跳繩這個運動的運動強度在所有運動里面還算是比較大的，而且有人說經(jīng)常跳繩容易讓自己的腿部長肌肉，最后堆積起來，看起來會顯得很難看，也有人說長期堅持跳繩能夠瘦下來自己的大腿，下面小編就和大家一起看看跳繩是否可以減下來大腿上的肉肉。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。
滿足以上三點，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。
不過這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當(dāng)?shù)脑黾油炔考∪忮憻挘饕渴菫榱颂岣咄炔考∪獾馁|(zhì)量，以及適當(dāng)增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。
通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛煉腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結(jié)合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。
其實只要掌握住跳繩的正確的方法和時間就能夠達(dá)到瘦腿的目的，大家平時在跳繩的時候一定不能時間太短，并不是只要身上出汗了就可以了，最少要跳到20到30分鐘，這樣才會有效果，跳完了之后自己在用手按摩自己的小腿，以免有肌肉堆積，一段時間之后就會看到自己的腿部明顯的瘦下來了。
