跳繩是可以瘦小腿的嗎？

2017-06-11 15:35:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：我們在小學上體育課的時候就學會了跳繩，有的可能沒上學之前就學會了，跳繩這個運動的運動強度在所有運動里面還算是比較大的，而且有人說經(jīng)

我們在小學上體育課的時候就學會了跳繩，有的可能沒上學之前就學會了，跳繩這個運動的運動強度在所有運動里面還算是比較大的，而且有人說經(jīng)常跳繩容易讓自己的腿部長肌肉，最后堆積起來，看起來會顯得很難看，也有人說長期堅持跳繩能夠瘦下來自己的大腿，下面小編就和大家一起看看跳繩是否可以減下來大腿上的肉肉。

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：

一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。

二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。

滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

不過這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：

箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。

徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。

通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛煉腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。

其實只要掌握住跳繩的正確的方法和時間就能夠達到瘦腿的目的，大家平時在跳繩的時候一定不能時間太短，并不是只要身上出汗了就可以了，最少要跳到20到30分鐘，這樣才會有效果，跳完了之后自己在用手按摩自己的小腿，以免有肌肉堆積，一段時間之后就會看到自己的腿部明顯的瘦下來了。