一天做多少個仰臥起坐可以減肥呢？
仰臥起坐是一種較為日常的運(yùn)動方式，對我們的身體肌肉的強(qiáng)化，和身體的瘦身都有很大的幫助。但是，平時很多時候在坐仰臥起坐的時候，都是比較隨意的，沒有強(qiáng)調(diào)要做多少，所以都沒有科學(xué)的進(jìn)行。對于想要科學(xué)的瘦身和強(qiáng)身的人群來說，應(yīng)該知道一天做多少個仰臥起坐減肥的效果最好，
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習(xí)的時候也最好學(xué)會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數(shù)1，下去的時候數(shù)2、3、4。練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個/分鐘。
仰臥起坐雖然平時都是較為普遍的運(yùn)動方法，但是很多都沒有科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動。其實(shí)在我們運(yùn)動的時候，應(yīng)該注意和呼吸的配合，通過和呼吸同步的過程進(jìn)行上下啟動，對于我們的身體是有較好的收益的，做的姿勢也是比較正確的。
