在床上可以做的瘦腿動(dòng)作有哪些
可能很多人都特別懶，不想去戶外做一些幫助自己減肥的動(dòng)作，其實(shí)我們自己在家同樣也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以幫助我們達(dá)到很好的減肥效果，甚至在床上我們都可以做一些動(dòng)作來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，來(lái)簡(jiǎn)述一下在床上可以做的瘦腿動(dòng)作有哪些吧。
1.坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
2.雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
3.雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
4.身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
了解了在床上可以做的瘦腿動(dòng)作有哪些我們才能夠根據(jù)以上的動(dòng)作方法，選擇最適合自己的方式方法，在床上還可以做一些仰臥起坐可以有效的幫助我們鍛煉自身的腰腹部肌肉，出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題我們每個(gè)人也不要有太大的心理壓力。
