現(xiàn)如今很多朋友出現(xiàn)了又矮又胖的情況，就讓我們很多人的自信心都受到了很大的影響，尤其是一些男性朋友如果身高太矮可能會被他人看不起，很多男性朋友主要是由于自身的營養(yǎng)搭配沒有充分合理，在合理搭配好自己營養(yǎng)的同時也可以采用一些運(yùn)動增高的方法，了解一下什么運(yùn)動瘦腿長高呢吧。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點(diǎn)。

在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

在各類減肥運(yùn)動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。

游泳利于減肥的原因在于：

1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

2.可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

每天多打一打籃球是非常不錯的瘦腿增高的方式方法，這些方法可以有效的幫助我們促進(jìn)骨骼的生長擺脫男性朋友出現(xiàn)的身材矮小的情況，還可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，塑造一個苗條的身材，增加自身的自信。