什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和肚子呢
要想達(dá)到減肥的效果，不光要在飲食方面引起特別重視，搭配好我們自身的飲食是我們需要注意的一方面，但是也一定要采取一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)減肥方法才能夠更有效的幫助達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)方法可以采用一些有氧運(yùn)動(dòng)，詳細(xì)的為大家介紹一下什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和肚子呢吧。
① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開，為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來
游泳：
① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。
② 游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。
什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和肚子呢一定是我們很多人特別關(guān)注的話題，很多女性朋友急于想達(dá)到減肥瘦身的效果，不需采用節(jié)食的方法或者采用手術(shù)的方法，這兩種方法都是完全沒有必要的，運(yùn)動(dòng)方法是瘦腿和肚子最好的選擇。
