夏天來臨，美麗的長(zhǎng)裙、短裙、短褲一直都是女性朋友展示自己的好身材大好時(shí)機(jī)。但是如果女性朋友在冬天的時(shí)候讓被衣服緊緊包裹著的身軀長(zhǎng)滿了肉。特別是長(zhǎng)褲里面的那雙腿長(zhǎng)成了人們所說的大象腿、蘿卜腿。這時(shí)候你將會(huì)想到改減肥了。那么做怎樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢？今天就來和大家分享一下瘦腿經(jīng)驗(yàn)。

一、坐姿腳踏車

【Step1】 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

【Step2】 同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

【Step1】 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

【Step2】 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

【Step1】 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。

【Step2】 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。

OK 注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。

四、橫跨蹲舉

【Step1】 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾?，雙手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。

【Step2】重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回。

【Step3】 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。

進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

五、深蹲訓(xùn)練

【Step1】 站姿，雙腳微張與肩同寬。

【Step2】 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動(dòng)，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2，共20~30回。

看完上文后你，對(duì)于瘦腿這個(gè)問題也沒有那么煩惱了吧。做怎樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢？這個(gè)問題大家可能經(jīng)常會(huì)聽到身邊有點(diǎn)胖的人這樣問，其實(shí)瘦腿這件事最主要的是要靠自己的毅力，如果你有足夠的毅力不會(huì)放棄那么我相信有志者事竟成。