愛(ài)美之心人皆有之，尤其是女性對(duì)自己的身體要求是非常高的，能尤其凹凸有致的身材會(huì)讓女性變得更自身，但是在生活總很多女性總是會(huì)覺(jué)得自己的身材有一定的缺陷，其中胸部小就是最讓女性苦惱的，但是讓身材變得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下豐胸瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些。

豐胸瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

下面就為大家介紹鄭多燕豐胸減脂運(yùn)動(dòng)，不僅能豐胸，還能減肥，一起來(lái)練習(xí)吧！

一、啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1、吸氣

仰臥，雙膝并攏彎曲，握住啞鈴的雙臂張開(kāi)，與肩呈一直線(xiàn)手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不能著地。

2、吐氣

像小鳥(niǎo)拍動(dòng)翅膀一樣將手臂在胸前合并。

3、手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形，連接步驟1-2，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)次數(shù)8-16次，每天做2-4次。

二、啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線(xiàn)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

2、吐氣，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。

3、讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

三、滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行，雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高，此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線(xiàn)要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

3、吸氣，換邊做步驟1的動(dòng)作。

4、吐氣，把拉開(kāi)的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：連接步驟1-4，左右腳有規(guī)律地互換。

這幾個(gè)簡(jiǎn)單的豐胸動(dòng)作，充分運(yùn)動(dòng)腹肌，鍛煉胸部肌肉，從而讓胸部更堅(jiān)挺。

上面就的對(duì)豐胸瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，希望對(duì)許多女性能帶來(lái)一定的幫助，另外女性通過(guò)運(yùn)動(dòng)和按摩的方法來(lái)改善自己的身材一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有明顯的效果，不能總是操之過(guò)急。