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適合早上減肥的運(yùn)動有什么?

2017-04-23 19:31:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:選擇合適的時(shí)間段來鍛煉身體,對減肥的幫助還是很大的,那么適合早上減肥的運(yùn)動有什么?很多人都有早上運(yùn)動的好習(xí)慣,而且晨練的方式非常多

選擇合適的時(shí)間段來鍛煉身體,對減肥的幫助還是很大的,那么適合早上減肥的運(yùn)動有什么?很多人都有早上運(yùn)動的好習(xí)慣,而且晨練的方式非常多,像跑步、做操或是打太極拳等都是很常見的,不過一定要選擇一種自己喜好的運(yùn)動方式,這樣才能長期堅(jiān)持下去,減肥效果才更好。

為了強(qiáng)化減脂效果,不要單一的運(yùn)動形式,經(jīng)常變換運(yùn)動形式和保持運(yùn)動強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動,可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動時(shí)間(或者距離),以及增加或減緩運(yùn)動心率來實(shí)現(xiàn),但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度不要變化過快,循序漸進(jìn),給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的運(yùn)動形式和強(qiáng)度,容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng),從而進(jìn)入減脂平臺期。

1.晨操

如果你覺得起床換運(yùn)動服裝,跑到室外運(yùn)動太過浪費(fèi)時(shí)間,那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點(diǎn)后,放下。右腿重復(fù)抬起15次后,換另一側(cè),左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運(yùn)動,因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此為早上,人的體溫較低,關(guān)節(jié)還不是很靈活,小編建議,跑的時(shí)候速度可以放慢寫,這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn),那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡,而且運(yùn)動腿部,瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制,是最佳的居家運(yùn)動。并且,跳繩是一種全身性的運(yùn)動,能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

上文中對適合早上減肥的運(yùn)動有什么給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。減肥是一個(gè)漫長的過程,每個(gè)人都需要制定長期計(jì)劃,不能盲目減肥。此外生活起居的改善也很重要,如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃容易消化的食物,不能攝入太多的脂肪。

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