為什么堅持鍛煉體重不減反增？
2017-04-23 11:12:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有些朋友運動幾天后大驚失色，因為她們發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候他們可能就完全不知所措或者放棄了運動。而本篇文章就
有些朋友運動幾天后大驚失色，因為她們發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候他們可能就完全不知所措或者放棄了運動。而本篇文章就是為這些朋友們準備的。
一、運動過于劇烈：
如果你經(jīng)常鍛煉，也按時吃飯，原因可能只是你運動太多了。運動會產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正?，F(xiàn)象，但當你的身體長時間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會產(chǎn)生脂肪。
解決方案：
如果你經(jīng)常做長時間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時候該縮短運動時間了，同時混合一些舉重和體重訓(xùn)練，嘗試用冥想緩解壓力。
二、運動讓你食欲大增：
這個問題一部分是由于科學(xué)家所說的“補償”。運動燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。你活動越多，吃得越多。
解決方案：
研究發(fā)現(xiàn)，一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓(xùn)練。這會減少饑餓激素的水平。
三、你選擇的運動是錯誤的：
貝德福德大學(xué)的體育教授約翰·布魯爾認為，很多人覺得一去健身房體重就應(yīng)該開始下降?！笆聦嵣蠜]有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重?！?/p>
解決方案：
把鍛煉時間縮短為20-30分鐘，同時增加強度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。
四、運動前不要進食：
有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助于降低體重。
解決方案：
早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進食幾小時后才開始運動。
