減肥是肥胖者很重視的問(wèn)題，減肥成功就能穿漂亮的衣服，身材也會(huì)更好，其外形也會(huì)更靚，在減肥時(shí)我們要使用多種計(jì)劃，包括減肥時(shí)間、規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)、飲食等，制定出減肥計(jì)劃后可按照此法執(zhí)行，減肥的成功率就會(huì)提高，此時(shí)患者能進(jìn)行七日減肥，一月減肥等，女生減肥鍛煉計(jì)劃是極重要的，那么七日女生減肥鍛煉計(jì)劃是什么呢？

1：第一天減肥計(jì)劃

最好選擇星期一來(lái)開(kāi)始減肥計(jì)劃，新的一周開(kāi)始能給MM們?cè)鎏聿簧傩判?，也好?jì)數(shù)。第一天運(yùn)動(dòng)開(kāi)始了，先來(lái)做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)，今天可以做4組，每組做12個(gè)，然后可以登山或者跑步，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

2：第二天減肥計(jì)劃

第二天開(kāi)始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無(wú)法想象的，即使再多運(yùn)動(dòng)也無(wú)法抵消零食的熱量，第二天來(lái)做4組坐姿下拉練習(xí)，同樣是每組12個(gè)，配上30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以打球、跑步等等。

3：第三天減肥計(jì)劃

經(jīng)過(guò)前兩天的運(yùn)動(dòng)減肥，第三天可以適當(dāng)放松一下了，但是放松不代表不運(yùn)動(dòng)，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車(chē)或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。

4：第四天減肥計(jì)劃

一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來(lái)做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e，同樣是4組，每組12個(gè)，然后坐姿啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，每樣做4組，每組12個(gè)，最后再加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有？運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始增加了，要堅(jiān)持哦！

5：第五天減肥計(jì)劃

倒數(shù)第三天了，堅(jiān)持就是勝利呢，今天來(lái)做4組站姿屈臂下壓，每組12個(gè)，然后啞鈴屈臂伸，每12個(gè)為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個(gè)加上有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。在第五天，MM們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢？特別手臂、大腿和腹部。

6：第六天減肥計(jì)劃

倒數(shù)第二天了，能堅(jiān)持到今天，說(shuō)明減肥已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)啦，先來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，然后加上深蹲練習(xí)，倒蹬機(jī)練習(xí)，每12個(gè)為一組，做4組。

第7天減肥成功

7天過(guò)去了，減肥計(jì)劃完滿(mǎn)結(jié)束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說(shuō)不過(guò)是女生的最?lèi)?ài)了，別小看逛街，也是一種運(yùn)動(dòng)哦。

七日女生減肥鍛煉計(jì)劃從第一天減肥開(kāi)始，直到結(jié)束，七天內(nèi)會(huì)完全不同的任務(wù)量，從運(yùn)動(dòng)、飲食等進(jìn)行合理的減肥，但是七天的時(shí)間較短，患者要在短期內(nèi)看到明顯的效果是有難度的，此時(shí)不建議患者節(jié)食，飲食必須正常的運(yùn)行，如果節(jié)食這段時(shí)間里減掉的就是身體水分，患者再恢復(fù)飲食，反彈是非?？?，其減肥就會(huì)失敗。