有很多人在冬天的時候都會感覺到自己的身體有些發(fā)胖，特別是很多人都不喜歡運動，并且在冬天的時候會吃很多東西，這樣的話就會導(dǎo)致自己的脂肪堆積起來，尤其是腰腹部的，這些腰腹部的肌肉是很難去去除的，而且特別容易再次出現(xiàn)堆積，所以很多人們在進(jìn)行鍛煉以后都會出現(xiàn)反彈的情況，那么就應(yīng)該找到一個減肥比較好的運動方式。

第一：頸部運動：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次;繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次;擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。

第二：對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。每種運動消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時。跳繩30~40分。

另外，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

網(wǎng)球運動很適合都市人群。網(wǎng)球運動能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

比如說爬山就是比較好的一種運動方式，因為爬山不光是可以很好的去鍛煉自己身體，而且還可以提升自己整個人的氣質(zhì)，是一個非常好的健身運動的，能夠很好的去提高自己身體當(dāng)中的協(xié)調(diào)性的，讓自己的身材變得比以前更加的好，但是如果自己身體不是很好的話最好是不要嘗試這個運動。