睡前減肥運動方法有什么？
2017-04-23 11:00:28 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：當人們平時工作比較忙，很少有時間來鍛煉身體時，是可以充分利用睡覺之前的這段時間的。尤其是對于想減肥的人們，任何一點空閑的時間都不能
當人們平時工作比較忙，很少有時間來鍛煉身體時，是可以充分利用睡覺之前的這段時間的。尤其是對于想減肥的人們，任何一點空閑的時間都不能浪費，睡覺之前也有很多的運動方式是可以采用的，只要長期堅持，達到的減肥功效也是不錯的，那么睡前減肥運動方法有什么？
1、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
2、側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
3、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
上文中對睡前減肥運動方法有什么給出了明確的介紹，減肥的最終目的是將體內多余的脂肪燃燒掉，這樣就不會因為脂肪囤積出現贅肉了。只不過這個過程是比較漫長的，因此不管采用什么樣的運動方法，都需要做好長期奮戰(zhàn)的心理準備。
