減肥的方法比較多，但是每個(gè)人的身體狀況都是不同的，必須要確保方法正確性，才能起到更好的效果，那么一星期減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？要想減肥瘦身，短期內(nèi)自然不會(huì)有明顯的效果，不過(guò)若是制定一個(gè)短期的規(guī)劃，每天達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，并合理膳食，效果還是很不錯(cuò)的。

一、有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考)：橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說(shuō)話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)

二、力量訓(xùn)練計(jì)劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)

1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)

第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM

第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM

第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練?。。?

三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)一星期減肥運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了。盡管上述幾種減肥方法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，起到的減肥效果也不錯(cuò)，但是要想長(zhǎng)期維持自己的好身材，依然是需要將運(yùn)動(dòng)鍛煉堅(jiān)持到底的，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣也至關(guān)重要。