愛美之心人人皆有，就要看付出的努力有多少了，為了能夠擁有好的身材，減肥瘦身的措施還是需要做好的。如今常見的減肥方法中，最受人們認(rèn)可的就是運(yùn)動(dòng)減肥了，這種方法不但能夠很好的消耗掉熱量，燃燒掉體內(nèi)的脂肪，還能改善健康狀況，那么有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么？

肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習(xí)

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

手臂練習(xí)

手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

上文中對(duì)有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。在減肥的問題上還是需要大家認(rèn)真對(duì)待的，同時(shí)也需要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。當(dāng)然了每個(gè)人的身材都是有所不同的，因此減肥所需時(shí)間長(zhǎng)短也存在差異。